Comment faire pour perdre 15 kilos en 4 semaines

perte de poids à long terme nécessite des changements de style de vie . Vous devez réévaluer votre alimentation et régime d'exercice pour brûler plus de calories que vous consommez , ainsi perdre du poids avec succès . En règle générale , un taux de une à deux livres par semaine de perte de poids est en bonne santé . Alors que vous pouvez perdre du poids à un rythme plus accéléré , vous n'avez pas besoin de prendre soin que vous ne gagnez pas le poids en arrière à une date ultérieure . Si vous suivez un régime spécifique, vous pouvez effectivement perdre 15 kilos en quatre semaines. Choses que vous devez
Internet accessAccess à un gymnase ou équipements cardio-vasculaires et de la nourriture weightsWaterHealthy
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Comment perdre 15 kilos en quatre semaines
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Évaluer votre alimentation . Pour perdre 15 kilos en quatre semaines , vous devez réduire votre apport calorique . Utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous pouvez consommer tous les jours pour répondre à votre objectif de poids . Cet outil va vous obliger à entrer des informations personnelles telles que votre âge, sexe , taille, poids et niveau d'activité .
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bouger. Vous aurez besoin pour effectuer des exercices cardiovasculaires quotidien pour perdre 15 kilos en quatre semaines. Optez pour des formes à haute énergie de l'exercice qui obtiennent pomper votre fréquence cardiaque , vous aidant à calories de la torche. Courir, jogging, la marche , l'aérobic , la danse et le vélo sont tous de bons formes d'exercice cardio-vasculaire . Visez au moins 45 minutes par jour .
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Soulever des poids . Si vous tonifier vos muscles , vous stimuler votre métabolisme . En conséquence , vous brûlerez plus de calories toute la journée , pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids . Soulever des poids trois à quatre fois par semaine .
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Buvez beaucoup d'eau . L'eau aide à nettoyer votre corps , chasse les toxines hors de lui . Puisque vous cherchez à perdre du poids à un rythme rapide , vous avez besoin de l'aide de nettoyage . Buvez au moins 64 onces d'eau par jour .
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Mangez plus souvent . Alors que vous devez garder votre apport calorique quotidien dans la plage que vous avez déterminé , la diviser en mini-repas . Lorsque vous mangez plus souvent , vous gardez votre métabolisme élevé , vous aider à brûler des calories plus efficacement . Pour de meilleurs résultats , manger toutes les deux à trois heures .
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Faire des choix nutritifs . Optez pour des aliments frais et naturels qui sont riches en vitamines , nutriments et d'antioxydants . Évitez les aliments transformés qui contiennent des produits chimiques ajoutés , sucres et sodium . Ces ingrédients peuvent emballer sur livres supplémentaires , contrecarrer vos tentatives pour perdre 15 kilos en quatre semaines.
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s'y tenir. Puisque vous cherchez à perdre du poids dans une période relativement courte de temps , vous ne pouvez pas se permettre de perdre le focus . Restez dédié pour la période de quatre semaines ensemble et vous verrez les résultats .