Comment manger plus souvent et perdre du poids

Manger une alimentation saine et équilibrée est essentielle si vous désirez perdre du poids. Mis à part ce que vous mangez , la fréquence à laquelle vous mangez affecte également votre perte de poids . Manger cinq à six petits repas au cours de la journée se stabilise vos niveaux d'énergie et de sucre dans le sang , entraînant une réduction des envies pour les aliments qui sabotent vos efforts de régime . Pour manger plus souvent , vous devez ajuster vos trois repas par jour actuels progressivement . Instructions
Le 1

Déterminer si manger plus souvent est bon pour vous . Si vous êtes enclin à trop manger pendant les repas , indépendamment de leur fréquence , de manger plus souvent peut ne pas fonctionner pour vous. Pour bénéficier de fréquentes manger, il est essentiel de s'en tenir à manger de petites portions .
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Comptez le montant total de calories que vous consommez normalement sur ​​une base quotidienne . Soustraire 500 à 1000 calories de ce total pour perdre 1 à 2 livres par semaine . Divisez votre apport calorique quotidien sur le montant de repas que vous voulez manger dans une journée . Une livre de graisse a 3500 calories . Cela équivaut à manger 500 calories de moins par jour pendant sept jours .
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Réduire vos portions progressivement . Introduire un repas supplémentaire dans votre régime alimentaire pendant une à deux semaines. Mangez un repas toutes les trois à quatre heures . Ajouter un autre petit repas pour les deux prochaines semaines et de réduire vos portions encore plus . Ajouter un sixième repas si vous le souhaitez . Prenez votre temps lors de l'ajout repas . Trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous . Certaines personnes peuvent prendre plus de temps pour s'habituer à manger plus souvent.
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Évitez de sauter des repas . Sauter des repas déclenche votre alerte famine . Votre corps se tient sur la graisse de crainte de la famine , car il ne sait pas quand il obtiendra son prochain repas . Toujours manger le petit déjeuner car il coup d'envoi de votre métabolisme qui a ralenti pendant que vous dormiez .
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Créer six petits repas en divisant vos trois repas classiques dans la moitié ou réduire la taille de vos trois repas standard et ajouter deux à trois collations au cours de la journée .
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Inclure des protéines maigres , les graisses insaturées et riches en fibres , de glucides complexes à chaque repas . Mangez des repas équilibrés afin que votre corps se sent rassasié . Un repas peut être un morceau de pain grillé de blé entier avec de la margarine et un œuf dur et jus de fruits non sucré . Un blé entier sandwich à la dinde et un soda ou d'amandes avec du jus non sucré sont d'autres exemples de petits repas .
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commencer une routine d'exercice régulier qui comprend à la fois des exercices cardiovasculaires et de musculation . Aller faire du jogging , la marche , le vélo ou la natation et prendre une approche du corps entier quand il s'agit de la formation de force . L'exercice aide à brûler des calories supplémentaires , de sorte que vous pouvez être un peu plus indulgent avec votre apport calorique de la nourriture . Exercice au moins trois jours par semaine pendant 45 minutes par jour .