Comment perdre du poids dans vos cuisses et Butt

Si vous avez un poids supplémentaire sur les fesses et les cuisses , perdre de la graisse dans les points chauds peut être difficile et frustrant . Souvent , les tentatives de perte de poids en deçà , car le haut du corps sera également réduire et le chiffre apparaît toujours en forme de poire . Néanmoins, il est possible de cibler ces kilos tenaces seulement autour de votre bas du corps. Avec la bonne combinaison d'une bonne nutrition et des exercices de tonification , vous serez également en mesure de maintenir un chiffre proportionné . Choses que vous devez
Ruban à mesurer
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Le 1

changer votre alimentation. Pour perdre du poids, vous devez manger plus de protéines maigres renforcement musculaire et les fruits et légumes frais . Selon la Harvard School of Public Health , de glucides complexes sont une excellente source d'énergie car ils fournissent des minéraux , des fibres et des vitamines ne trouve pas dans les glucides simples . Choisir des grains entiers et les haricots pour la perte de poids. En outre , l'eau aide votre corps à éliminer l'excès de poids , et vous aurez besoin de boire au moins huit verres par jour , ou 64 onces .
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Point exercice cardio-vasculaire . Si vous décidez de travailler avec l'équipement d'exercice , choisir des machines comme le tapis roulant, vélo elliptique et stepper . Prévoyez de faire de l'exercice cardio-vasculaire pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine et essayer d'augmenter votre résistance , inclinaison et la vitesse de chaque séance d'entraînement . Profitez de collines et de sable si vous optez pour travailler sans équipement, car ils offrent une pente naturelle et la résistance .
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Concentrez musculation sur vos cuisses et les fesses trois à quatre fois chaque semaines . La plupart des gymnases offrent équipements qui permettront de tonifier le bas du corps , tels que les machines de la cuisse intérieure et extérieure et des équipements de fessiers . Ajouter du poids à des machines , mais assurez- vous que vous êtes à un niveau confortable --- contestée , mais pas dans la douleur --- pour éviter les blessures . Vous pouvez également affiner votre bas du corps sans machines ou un abonnement au gym . Squats , fait tenir droit avec vos pieds largeur des épaules et de réduire votre corps en pliant les genoux , fonctionne bien sur les cuisses et le bas . Levées de jambe , fait debout avec vos pieds écartés et pliant une de vos jambes derrière vous jusqu'à ce que votre pied frappe le fond , se concentre sur la crosse .
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Notez vos progrès . Mesurer autour de votre poitrine, taille, hanches et cuisses avec un ruban à mesurer et pesez-vous chaque semaine ou deux . Une fois que vous atteignez votre objectif, vous ne devriez pas arrêter de travailler dehors. Continuer à manger des aliments sains , de réduire votre cardio et de musculation effectuer deux ou trois fois par semaine pour s'assurer que votre corps inférieur reste tonique et en forme .