Comment retrouver votre poids idéal

perte de poids n'est pas magique , malgré les revendications de nombreux régimes à la mode et de la publicité du programme d'exercice . Manger la bonne quantité de calories , l'exercice régulier et une alimentation saine sont les clés de la perte de poids . Perdre du poids peut être difficile, car nous vieillissons parce que notre métabolisme ralentit avec l'âge . Mais avec un peu de détermination , vous pouvez changer suffisamment pour retrouver votre poids idéal et de vivre une vie plus saine votre style de vie . Instructions
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calculer votre taux métabolique basal ( BMR ) . Le corps humain brûle des calories tout le temps , même pendant le sommeil . Votre BMR est de savoir combien de calories vous brûler si vous restiez au lit et n'avez rien fait . BMR est déterminé par l'âge , le poids et la hauteur . Utilisez une calculatrice BMR en ligne pour déterminer votre BMR courant ( voir le lien dans les ressources ) .
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Déterminez vos besoins quotidiens en calories . Utilisation de l' équation de Harris Benedict , multiplier votre BMR avec votre taux d'activité : 1,2 pour sédentaire , 1.375 pour légèrement active, 1,55 pour modérément actifs , 1.725 pour très active et 1,9 pour plus actif

Les résultats vous dire comment . de calories vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel . Pour atteindre votre poids idéal , vous devez avoir une dépense de calories , réalisé avec un régime alimentaire et l'exercice. À titre de référence , 3500 calories est égal à 1 kilo de graisse . Cela signifie que vous devez avoir un déficit calorique de 3500 calories pour perdre une livre de graisse .
3 Changer votre alimentation pour inclure des protéines maigres , des grains entiers et les légumes vous aidera à perdre du poids.

Changer votre alimentation . Le but d'un changement de régime est de changer un style de vie, de ne pas " alimentation ". Un régime échoue souvent car ce n'est pas un changement permanent , ou il est trop drastique d'un changement de coller de façon réaliste . Supprimer les éléments de votre alimentation que vous savez que vous pouvez vivre sans et remplacer les fringales avec des éléments faibles en calories . Augmentez votre consommation de protéines maigres , légumes, fruits et céréales à grains entiers , qui vous donnera l'énergie et aider à vous sentir rassasié plus longtemps . Parce que les aliments entiers sont les meilleurs pour la santé et la perte de poids , un fossé les farines et sucres raffinés , et éviter les objets avec beaucoup de conservateurs et d'additifs .
4 vélo est une excellente forme d'exercice cardio .

Commencez exercices cardio . Cardio , ou l'exercice aérobie , c'est ce qui brûle les graisses . Exercices comme le jogging , la marche rapide , le tennis , le vélo et la natation sont des exercices cardio qui peuvent vous aider à brûler les graisses . Exercice pendant au moins 30 minutes par jour ou de 45 à 60 minutes trois fois par semaine .
5 Tonus musculaire vous aidera à brûler les graisses et paraître plus mince .

Commencez exercices de musculation . Soulever des poids aidera à renforcer et tonifier les muscles . Le muscle plus vous en avez, plus de calories que vous brûlez . Tonus musculaire seront également agir comme un " ceinture " naturel et vous faire paraître plus mince que vous pesez . Effectuer des exercices de poids d'environ trois fois par semaine de levage. Reposez vos muscles au moins un jour entre chaque session.