Un Plan d'alimentation pour le métabolisme lent

Le métabolisme est un terme utilisé pour décrire la façon dont les fonctions internes de notre corps fonctionnent . Il comprend l'ingestion et l'éclatement de composé complexe ( alimentaire ) , la libération de l'énergie ( calories brûlées ) , et la production de déchets corporels . Taux de base métabolique ( BMR ) représente 70 pour cent du métabolisme de notre corps . C'est la vitesse de combustion calorique que nos corps exercent des fonctions de base telles que la respiration , faire battre le coeur , et le maintien de la température du corps . Notre BMR diminue naturellement avec l'âge ; Toutefois , de bonnes habitudes alimentaires peuvent augmenter ce taux . Conseils manger

Changer de manger trois gros repas à cinq ou six petits repas par jour . Cela permet de maintenir un taux métabolique stable et vous tient sensation d'être plein pour éviter des crises de boulimie . Mangez un petit déjeuner riche en protéines dans les 45 minutes après son réveil . Sauter le petit déjeuner provoque notre corps à ne pas brûler des calories . Protéine augmente le métabolisme et aide à construire le tissu musculaire , ce qui soulève notre BMR . Quelques bonnes sources de protéines comprennent les oeufs , le poulet et le poisson . Incorporer glucides complexes dans votre alimentation . Ce groupe alimentaire comprend les grains entiers , les haricots, les légumes et les fruits . Ces aliments sont riches en fibres qui aide à la régulation du métabolisme . L'ingestion de gras oméga-3 acides quotidienne contribue à augmenter le métabolisme de notre corps de manière significative.

La caféine est un stimulant du système nerveux qui peut augmenter le métabolisme de 12 pour cent . Le thé vert est particulièrement efficace à cet égard. Composés dans le thé vert, appelés polyphénols de catéchine semblent influer sur la vitesse à laquelle les calories sont brûlées . Les aliments qui sont riches en fer - y compris les épinards, les viandes maigres et les haricots - sont essentiels pour fournir aux muscles l' oxygène nécessaire pour brûler les graisses . Consommer plus de calcium par les produits laitiers tels que le lait et le yogourt sans gras . La carence en calcium est un autre composant du métabolisme lent . L'eau joue un grand rôle dans l'augmentation efficacement le métabolisme . Boire au moins 48 oz un jour peut augmenter votre taux métabolique de base .
Exercice Conseils

Faire 30 à 45 minutes d'exercice cardio-vasculaire ( marche, équitation, vélo ou aérobic ) le matin, peut obtenir votre métabolisme a commencé . Ces activités sont essentielles à tous les jours capacités calorique brûlantes de notre corps . Intégrer les aides de musculation dans la construction de la masse musculaire peut efficacement brûler plus de calories . Le métabolisme est augmenté au cours de la formation de poids , ce qui provoque de calories pour continuer à brûler jusqu'à deux heures après votre séance d'entraînement . La récompense de vos efforts sera visible dans les trois mois suivant le début d'un exercice de routine

Aliments à éviter

apport quotidien de animaux , les gras trans et saturés énormément ralentit votre taux métabolique . Consommer des aliments sucrés qui contiennent ces graisses provoque notre corps pour les convertir en réserves de gras corporel . Sauter des repas oblige le corps à ralentir le métabolisme et stocker les calories excédentaires . La consommation d'alcool provoque à brûler les graisses à un rythme beaucoup plus lent . Votre baisses de taux métabolique par jusqu'à 73 pour cent après avoir consommé de l'alcool .