calcium &Perte de Poids
la science nutritionnelle a montré que l' augmentation du calcium ajoute un coup de pouce dans la perte de poids pour une partie importante de la diète en surpoids . Si vous êtes en surpoids et que vous avez eu des difficultés à brûler la graisse , ajouter plus de calcium à votre régime alimentaire peut être juste ce dont vous avez besoin pour décoller livres . Voici une explication des avantages de perte de poids de calcium ainsi que la liste des aliments riches en calcium . Résultats cliniques
Selon Science Daily , une étude réalisée par le British Journal of Nutrition a montré que la prise de calcium fait augmenter la perte de poids chez ceux qui sont déficients en ce minéral . Les chercheurs ont constaté que la moitié des femmes obèses participant à l'étude étaient déficients en calcium . Les femmes déficientes en calcium qui ont augmenté leur apport avec s'en tenir à un régime réduit en calories ont perdu beaucoup plus de poids que les femmes qui étaient déficientes et suivre un régime hypocalorique restrictive sans addition de calcium .
Importance
Photos
la théorie est que la carence en calcium provoque des fringales et encourage une personne à manger plus dans l'effort pour combler les besoins de l'organisme en matière de nutrition . Quand une personne consomme des aliments qui ne sont pas riches en calcium , il ou elle a tendance à prendre du poids sans réduire les fringales , résultant en un cycle sans fin de la suralimentation . Obtenir une quantité suffisante de calcium dans l'alimentation résout ce problème en ceux qui ont tendance à abuser due à une carence .
Riche en calcium Sources alimentaires
écrémé milkNon en gras fromage yogurtLow en gras comme la mozzarella ou maison de juiceEggsGreen orange cheeseCalcium enrichie , les légumes-feuilles ( chou , brocoli ... ) lait TofuSoy fortifiée avec calciumSardines
application
les Etats-Unis a recommandé l'indemnité journalière pour les adultes est comprise entre 1 000 et 1 200 mg de calcium par jour.
Comme avec tout autre vitamine ou un minéral , vous obtiendrez le plus d'avantages de manger des aliments riches en calcium . Toutefois , si vous avez une allergie ou une sensibilité au lactose , de prendre un supplément peut être un moyen efficace d'obtenir le calcium dont vous avez besoin .
Hôtes
échantillon Haute -Calcium perte de poids Menu Photos ½ tasse oatmeal1 tasse écrémé lait1 egg8 once jus d'orange w /calcium
Salade de LunchChef fait avec du fromage faible en gras , poulet maigre ou de la dinde , le brocoli , le céleri , le chou frisé et les autres vegetablesLight dressing1 fruits
SnackNon en gras ou yogourt faible en gras
Dinner1 tasse de lait écrémé milk3 once poulet breastBaked pomme de terre avec 1 c . faible en gras crème sure ½ tasse vegetables1 fruits
Dessert ½ crème glacée tasse
Considérations
Il est important de noter que certains aliments et boissons peuvent interférer avec l'absorption du calcium . Selon la National Osteoporosis Foundation , les aliments qui sont riches en oxalate , la caféine , les phytates de sodium , ou de protéines interfèrent avec l'absorption du calcium . Les aliments riches en fibres tels que le blé et les fèves contiennent des niveaux élevés de phytate . Épinards , les feuilles de betterave et la rhubarbe sont riches en oxalate . Manger une grande quantité de protéines animales peut causer une carence en calcium ainsi .
Il est recommandé que les suppléments et les aliments riches en calcium être consommés deux heures ou plus avant ou après avoir consommé de ce qui précède . Si vous buvez du café sur une base régulière , vous pouvez également prendre des suppléments de calcium en plus d'obtenir plus de lui dans votre alimentation .
