Comment se débarrasser de la graisse Bas

Le fond , aussi appelé les fesses et les fesses , devient souvent sensibles à la gravité avec l'âge . Scientifiquement appelé le grand fessier , la crosse est le plus grand muscle dans le corps et vous aide à maintenir une bonne posture et renforce les hanches, les cuisses et le bas du dos . Un fond fort vous aide également à la marche en escalier . En plus des prestations de santé , un fond sans gras est joli dans une paire de jeans et une jupe . Exercice et l'alimentation aide à vous débarrasser de la graisse fesses . Choses que vous devez
poids
Voir Instructions
Le 1

Mangez sain . La pierre angulaire de tout régime de perte de graisse est de réduire votre consommation de graisses saturées , le sodium et les sucres raffinés . Focus sur une alimentation riche en acides gras insaturés légumes vert foncé, les fruits, les protéines maigres et . Optez pour les grains entiers au lieu de la farine blanche et les produits laitiers faibles en gras . Au lieu de manger de gros repas , manger six petits repas par jour pour garder votre métabolisme va et pour conjurer la famine .
2

Ajouter l'exercice à votre routine quotidienne . Intégrer l'exercice supplémentaire dans votre journée en utilisant les escaliers chaque fois que possible , si les prenant au travail , dans votre maison ou faire du shopping . Serrez vos fesses que vous montez chaque étape . Marchez autant que possible , en serrant les muscles fesses . Il peut sembler idiot , mais vous pouvez faire cul serre dans votre voiture en attendant que la lumière rouge pour changer .
3

Effectuer des exercices cardio-vasculaires qui fonctionnent vraiment le cul. Les exercices qui fonctionnent vraiment le fond de l'aérobic d'étape, escalier machines d'escalade , machines elliptiques , randonnée, vélo /ballet et des cours de spinning . Pour vraiment brûler des calories , séance d'entraînement au moins 60 minutes , trois à cinq fois par jour . Vous pouvez acheter des séances d'entraînement de ballet débutant sur DVD ou téléchargez mouvements de ballet imprimables à partir du "Moi" site du magazine .
4

faire des squats . Vous pouvez faire des squats en tant positions que tous les domaines de votre fond se régler. Pour faire un squat efficace , poussez vos fesses en arrière comme si vous êtes assis dans un fauteuil . Garder les pieds rapprochés travaille à l'arrière de la fesse en plaçant en dehors ou dans un plié vos pieds largeur des épaules situation met l'accent sur le côté de la crosse et la zone où la crosse et les cuisses se rencontrent. Dans le plié poste , assurez-vous que vos pieds sont tournés vers l'extérieur comme une danseuse de ballet . Utiliser des haltères lourds à ajouter de la résistance . Vous devez faire trois séries de huit à 12 répétitions au moins trois fois par semaine un jour sur deux . Vous pouvez faire aussi peu que un entraînement de 15 minutes pour obtenir des résultats .
5

Effectuer jambe vers l'arrière extensions . Votre jambe d'appui doit avoir une légère courbure pour éviter les blessures au genou. La jambe de travail devrait être étendu derrière vous avec votre orteil pointé sur le sol . Levez la jambe de travail jusqu'à ce que vous sentez une contraction dans la zone de fesses. Faites trois séries de huit à 12 répétitions . Pour ajouter de la résistance , utiliser des tubes de l'exercice ou des poids aux chevilles . Vous pouvez faire des extensions de jambes en même temps que vous faites des squats .
6

faire des mouvements brusques . Vous devez travailler dans l'autre zone de la partie inférieure du corps afin d'obtenir un entraînement complet . Un pas en avant ou en arrière , en s'assurant que les deux jambes sont d'environ 90 degrés . Vous pouvez le faire de huit à 12 répétitions en trois sets . Si vous avez suffisamment d'espace , ne se fend la marche à ajouter de la variété . Ajout des haltères lourds fournit plus de résistance à votre séance d'entraînement .