Stratégies de perte de poids pour l' obésité morbide
Vous êtes considéré comme obèse morbide si votre indice de masse corporelle , ou IMC , est supérieur à 40 ou si vous êtes plus de 100 livres de plus que d'une gamme de poids saine . Une autre classification de l'obésité est une personne avec des problèmes de santé comme le diabète , l'hypertension et l'hypertension artérielle et un IMC de plus de 35 ans. Selon le site obésité Action Coalition , environ 9 millions d'Américains sont considérés comme souffrant d'obésité morbide . Stratégies de perte de poids pour les obèses morbides comprennent de nombreux changements de comportement . Construire régime d'exercice
Vous devez élaborer un plan d'exercice si vous êtes souffrant d'obésité morbide et d'essayer de perdre du poids. Exercices à fort impact souche genoux et les articulations de quelqu'un de plus de 100 kilos de trop , donc trouver des exercices simples pour commencer . Vous pouvez marcher, nager , faire de l'aérobic de l'eau ou de monter un vélo d'exercice dans le cadre d'un programme de perte de poids . Ces exercices ne seront pas taxer les articulations et les muscles . Vous pouvez commencer par casser votre routine en segments de 10 minutes et construire progressivement à partir de là . Faire de l'aérobic au moins cinq fois par semaine . Intégrer la formation de la force en utilisant votre poids corporel ou haltères légers au moins deux fois par semaine pour tonifier et renforcer les muscles . La construction des muscles diminue le risque de se retrouver avec affaissement de la peau après une perte de poids. Notez la quantité d'exercice que vous obtenez au cours de la journée . Vous pouvez utiliser DVD d'exercice pour les débutants ou obtenir un entraîneur personnel pour vous aider à créer un régime d'exercice .
Ne Journal alimentaire
Vous devez avoir une alimentation équilibrée , en se concentrant sur grains entiers, fruits et légumes, mais de tenir un journal alimentaire vous permet de suivre la quantité de nourriture que vous mangez. Les personnes souffrant d'obésité morbide sous-estiment souvent la quantité de nourriture est consommée. Un journal alimentaire vous permet de voir exactement combien vous mangez et ce moment de la journée que vous mangez. Selon l'American Academy of site médecins de famille , un bon journal alimentaire documente la quantité de nourriture consommée , le type de nourriture consommée , moment de la journée où vous mangez , qui vous mangez , ce que vous faites quand vous mangez et votre humeur en mangeant. Le journal alimentaire sert de guide pour modifier les comportements alimentaires lors de la perte de poids .
Rejoindre le groupe de soutien
Vous devez poids soutien de perte si vous êtes souffrant d'obésité morbide , car il est une tâche ardue pour perdre 100 livres . Vous avez un certain nombre d'options pour obtenir de l'aide de perte de poids . Vous et vos amis qui essaient de perdre du poids ou se mettre en forme pouvez former un groupe de marche ou d'exercice , même avoir des séances d'exercice à la maison de l'autre . Vous pouvez également rejoindre des groupes comme Weight Watchers ou obtenir de l'aide en ligne pour vous aider à rester motivé que vous vous embarquez sur votre voyage de perte de poids. Les groupes de soutien offrent des outils qui vous aident à contrôler votre alimentation et l'exercice et faire des changements si nécessaire . Vous aurez besoin d'aide quand il semble que la perte de poids est lente et que vous voulez abandonner.
