Comment réduire le poids dans Mes abdominaux

Malheureusement , la réduction de la place , où votre réduire la graisse et le poids dans une zone du corps , est impossible . Si vous voulez réduire la taille de votre estomac , vous aurez à travailler à perdre de la graisse sur tout le corps . La seule façon de le faire , en dehors de diverses interventions chirurgicales risquées et fastidieuses , est de combiner une routine d'entraînement cardiovasculaire et musculaire avec un régime alimentaire sain . Vous devez travailler en brûlant que la graisse autour de votre couche moyenne qui cache vos abdominaux . Instructions
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faire de l'exercice une partie de votre style de vie et de continuer à exercer , même après la réduction de votre poids pour empêcher le gagner en arrière . Augmentation de la fréquence cardiaque pendant 45 minutes consécutives par jour , trois jours par semaine . Effectuer différents exercices comme le vélo , la natation , la marche ou la course à surprendre et battre le corps .
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commencer une routine de musculation où vous ciblez toutes les parties du corps sur trois jours non consécutifs de la semaine . Soulever des poids pour augmenter la masse musculaire , car la masse musculaire active le métabolisme tout au long de la journée.
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Sculptez votre tour de taille en tonifiant vos abdominaux de sorte qu'une fois votre graisse du ventre est parti, votre ventre plat sera montrer . Faire une variété d' exercices de l'estomac tels que des craquements , des sit-ups , croque inverse , la planche et le vide de l'estomac . Utilisez une boule de stabilité ou ab rouleau que vous devenez plus fort .
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Adapter les habitudes alimentaires saines que vous pouvez facilement gérer . Évitez les aliments frits et les aliments transformés et les griller, cuire ou griller vos aliments à la place. Obtenez vos glucides des légumes , des fruits, de grains entiers et de produits riches en fibres . Préparer protéines maigres comme le poisson et le poulet et utiliser les graisses insaturées comme l'huile d'olive . Mangez jusqu'à six fois par jour en consommant un petit repas toutes les trois heures . Faites cuire votre propre nourriture de sorte que vous pouvez contrôler les ingrédients .
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Évitez les aliments et les boissons résultat -sabotage . Évitez l'alcool car il n'a pas la nutrition et de calories . Evitez le sel parce qu'il vous fait retenir l'eau et provoque le ventre à gonfler . Buvez de l'eau pour rincer le sel et de rester hydraté .
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Évitez les situations stressantes , car l'augmentation des niveaux de stress déclenchent la libération de cortisol . Le cortisol est l'hormone du stress qui est associé à un gain de poids , principalement dans la région de l'estomac .
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Évitez ne dormez pas assez , car, selon la National Sleep Foundation , le manque de sommeil peut inhiber votre productivité , limiter la le potentiel de fonctionnement de l'organisme et augmenter votre appétit .
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Consultez votre médecin de tous les médicaments que vous prenez , car certains médicaments comme l'aspirine et certains antibiotiques peuvent causer des ballonnements de l'estomac .