Comment obtenir un ventre parfaitement plat

Obtenir un ventre plat prend plus que de simplement faire plusieurs craquements . Sauf liposuccion est une option, point - réduction est impossible . Vous devez bien manger , faire de l'exercice cardiovasculaire régulier et inclure la formation de poids dans votre séance d'entraînement . Réduction de la graisse de l'estomac non seulement vous regarder et se sentir mieux, mais il permet également de réduire sensiblement le risque de maladies , comme le diabète , les maladies cardiaques , l'hypertension artérielle et les AVC . Instructions
Le 1

éviter les aliments qui envahissent votre ventre et font paraître plus grand . Éloignez-vous des boissons gazeuses et l'alcool. Buvez de l'eau à la place car il évacue les toxines , y compris le sodium , hors du corps . Limitez votre consommation de sel . Selon l'American Heart Association , vous devriez pas consommer plus de 1500 mg de sodium , tous les jours . Évitez les légumes de formation de gaz , tels que les légumineuses , le brocoli , le chou , les oignons et les choux de Bruxelles .
2

Mangez fréquemment pour éviter de déclencher le mode de famine de votre corps , où il se tient sur la graisse . Mangez cinq à six repas nutritifs par jour . Consommez des aliments riches en fibres , tels que la farine d'avoine et feuillus verts , des protéines maigres et des graisses saines . Éliminer le sucre , les aliments frits et les aliments transformés . Ingrédients de contrôle utilisés dans les repas par la cuisson de vos propres repas .
3

brûler la graisse autour de votre coeur avec l'exercice cardiovasculaire , comme la natation , la course , la marche ou le vélo . Travailler à une intensité modérée , qui est d'environ 60 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Train de trois jours de la semaine et de construire jusqu'à 45 minutes par jour .
4

tonifier votre corps entier en soulevant des poids de trois jours de la semaine . Par la construction du tissu musculaire, vous démarrer votre métabolisme en overdrive il continue de brûler les graisses, même lorsque vous êtes au repos .
5

Serrez les muscles abdominaux qui se cachent sous votre graisse du ventre . Une fois la graisse de l'estomac commence à fondre , votre ventre tonique va le montrer. Combiner une variété d'exercices de l'estomac , tels que des craquements , des planches, des levées de jambe , les virages côté et craquements de vélo . Ajouter exercices sur un ballon de stabilité pour un plus grand défi et la portée profonde de mouvement. Former les abdominaux trois jours non consécutifs de la semaine pendant au moins 15 minutes par jour . Offrez-vous un jour de repos après chaque séance d'entraînement abdominale . Concentrez-vous sur votre formulaire au lieu de la quantité .
6

Retirer l'excès de stress de votre vie , car elle augmente la production de cortisol, l' hormone du stress . Selon l'Université du Nouveau-Mexique , le cortisol est responsable de dépôts de graisse , principalement dans la région de l'estomac .
7

Réserve sept à neuf heures de sommeil chaque jour . Le sommeil permet à votre corps de se rétablir et être productif le jour suivant. L'obésité , fatigue , augmentation de l'appétit , le diabète et les maladies cardiaques sont tous liés à un sommeil insuffisant , selon les Centers for Disease Control and Prevention.