Diète pour coupes de culturisme

culturistes perdre toute la graisse qu'ils peuvent avant une compétition de culturisme afin de montrer leurs muscles . Régimes efficaces laissent une musculation en regardant comme il ya peu entre sa peau et ses muscles . Il ressemble à une statue sculptée , par conséquent, la réduction à long terme. Voici quelques-unes des techniques que les bodybuilders utilisent pour obtenir ce look de coupé . Mangez plus souvent

lieu de trois repas par jour , manger six fois par jour , mais en petites portions . Cela signifie que vous allez manger quelque chose toutes les deux à trois heures . Cela permet à votre taux de sucre sanguin à garder à partir de dopage et il minimise toutes les faims , ce qui peut conduire à des excès alimentaires . Vous vous apercevrez que vous aurez plus d'énergie et vos muscles aurez une source constante de protéines qui se réparer .
Obtenir la bonne quantité de protéines

Chaque jour , votre corps a besoin de 1,2 grammes de protéines par kilo de poids corporel pour maintenir votre poids . Si vous essayez d'augmenter votre masse musculaire , vous devrez près de 2 grammes par kilo . Divisez vos besoins quotidiens en protéines par six pour obtenir le montant que vous devez manger à chaque repas . Sélectionnez ensuite les viandes maigres comme le poulet , la dinde et le poisson blanc d'être la source de la protéine . D'autres sources possibles peuvent être du lait écrémé , les blancs d'œufs et la poudre de protéine . Pas plus de deux de vos repas chaque jour doit être liquide .

Obtenir le bon type de glucides

Les glucides sont la source principale de carburant de votre corps . Multipliez votre poids corporel maigre de 0,8 pour obtenir le nombre de glucides que vous avez besoin chaque jour . Un tiers de cette somme devrait faire partie de votre premier repas de la journée pour démarrer votre métabolisme . Les deux autres tiers doivent être consommés avec le repas avant et après votre séance d'entraînement pour vous assurer que votre corps a l'énergie pour un entraînement efficace. Glucides à faible indice glycémique sont le meilleur choix , sauf pour votre repas post-entraînement , lorsque les sources de glucides à indice glycémique élevé sont préférables .
N'oubliez pas vos légumes

légumes riches en fibres aident à contrôler votre appétit et augmenter votre absorption des protéines . Les légumes ont aussi beaucoup de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin . Mangez autant de légumes verts que vous le souhaitez . Les avantages l'emportent sur les calories qu'ils pourraient contenir .
Prudent avec Fats

Bien que les graisses sont nécessaires dans un régime, assurez-vous que vous consommez les graisses nécessaires . Graisses vous aideront à maintenir votre énergie et de garder votre corps d'agir comme si vous êtes affamé . Graisses peuvent être considérées comme un complément . Deux qui peuvent être prises sont l'huile de poisson et l'huile de lin . Les deux sont bénéfiques pour votre corps s'il est pris avec modération .
Eau

Votre corps est principalement de l'eau . Donc, si vous voulez que vos muscles apparaissent grande , garder hydraté . L'eau sera également à vous sentir plein qui permettra de réduire les fringales .
Exercice

Pas de régime de culturisme peut vraiment être efficace sans l'effort. Culturistes augmentent leur temps d'entraînement et la fréquence à l'approche des concours . Il aide votre corps à brûler plus de calories pour assurer ce regard de coupe . Il utilise également les nutriments dont vous travaillez si dur à équilibrer dans votre alimentation .