Comment perdre la graisse rapidement et en toute sécurité sans drogues

Perdre la graisse sans médicaments ou produits pharmaceutiques prend l'engagement et le temps. La prise de médicaments pour la perte de poids peut avoir des effets secondaires négatifs , il est donc préférable d'essayer de perdre du poids naturellement . Vous avez besoin de brûler plus de calories que vous consommez , et il n'y a qu'une seule façon de le faire sans l'aide de médicaments ou la chirurgie . Changement à la fois votre alimentation et les habitudes d'exercice pour le mieux vous aidera à perdre les graisses efficacement et maintenir. Choses que vous devez
mesure alimentaire journal de tasses
Afficher Instructions
Le 1

Parlez-en à un professionnel de la santé sur un régime efficace et un programme d'exercice . Lorsque vous travaillez sur un plan avec votre médecin, vous pouvez déterminer la quantité de calories que vous devez consommer quotidiennement . Consommation de calories quotidienne moyenne pour les femmes modérément actifs varie de 1.800 à 2.200 calories . Consommation de calories quotidienne moyenne pour les hommes modérément actifs varie de 2200 à 2800 calories .
2

Mesurer la nourriture que vous consommez , et notez la quantité de calories que vous mangez. Lorsque les gens commencent un nouveau régime alimentaire , ils ont généralement aucune idée de combien de calories sont dans les aliments qu'ils consomment régulièrement . Mesurer votre nourriture et de tenir un journal alimentaire vous aidera à surveiller la nourriture que vous mangez , vous permettant de rester dans la fourchette saine, vous avez travaillé avec votre médecin .
3

Découpez traités aliments et de les remplacer par des aliments complets riches en éléments nutritifs . Pour perdre du poids efficacement , vous aurez besoin de couper pratiquement tous les aliments vides . Aliments préparés avec des ingrédients artificiels , farine traitée et le sucre sont connus pour causer un gain de poids . Essayez de manger plus de grains entiers , de fruits , de légumes et de protéines maigres . Par exemple , enlever la peau du poulet avant de le manger .
4

exercice régulièrement pour brûler plus de calories pour accélérer votre perte de poids . Essayez d'exercer cinq à six fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Vous pouvez alterner vos activités de fitness avec cardio-training et de musculation exercices . Carido vous aidera à brûler les graisses , tandis que des exercices de musculation vous aideront à construire le muscle .