Combien de calories par jour pour perdre du poids rapidement

Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez à la fois l'alimentation et l'exercice. Il est important de manger la bonne quantité de calories par jour pour optimiser votre perte de poids . Une fois que vous commencez à manger votre apport calorique idéal , vous allez commencer à voir de grands résultats de perte de poids . Avant d'aller sur n'importe quel régime - surtout si vous avez beaucoup à perdre - vous devez vérifier avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer un tel programme . Perte de poids recommandée

Alors que tout le monde veut perdre du poids rapidement , il est préférable de perdre du poids à un rythme de plus de deux livres par semaine . La plupart des gens connaissent une baisse plus importante au premier , tandis que leur corps s'adapte à une alimentation plus saine et perdre du poids de l'eau .

Il est préférable de perdre du poids en utilisant une combinaison de régime alimentaire et l'exercice. Une livre de graisse est égale à 3500 calories . Pour perdre une livre par semaine , vous devez créer un déficit calorique de 500 calories par jour . Cela signifie que vous coupez , soit 500 calories de votre alimentation ou brûler 500 calories avec l'exercice, ou une combinaison des deux . Si vous voulez perdre deux livres par semaine, vous avez besoin d'un déficit calorique de 1000 calories par jour .
Minimum Calories Recommandé

Le nombre de calories vous devriez consommer pour perdre poids dépend de plusieurs choses : votre niveau d'activité ( soit à partir de vos activités quotidiennes ou exercice effectif ) , votre âge , votre sexe et votre poids actuel . Les hommes ont généralement besoin de plus de calories que les femmes et les personnes âgées ont besoin de moins de calories que les plus jeunes . Les personnes plus lourdes brûler plus de calories pour les mêmes activités que celles qui pèsent moins .

Le montant minimum de calories tout le monde devrait consommer est à peu près 1500 . Si vous mangez moins que vous risquez de mettre votre corps en mode famine , ce qui entrave réellement vos efforts de perte de poids . Vous risquez aussi de prendre du poids rapidement une fois que vous reprenez manger une quantité normale de calories .

Pour déterminer vos besoins caloriques spécifiques , utiliser un calculateur de calories comme celui de www.ahealthyme.com /sujet /calneed . Le calculateur de calories vous dira en fonction de vos facteurs déterminants combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel . Il peut également vous aider à calculer le nombre de calories à consommer pour objectifs spécifiques de perte de poids .

Lorsque vous planifiez votre alimentation , assurez-vous de vous donner suffisamment de calories pour laisser place à une petite folie occasionnelle . Si vous êtes trop strict sur ​​vos calories chaque jour avec plus de place pour les récompenses , il ya peu de chance que vous en tenir à votre plan de perte de poids .

La meilleure façon de réussir à perdre du poids est de faire et maintenir de petits changements . Continuez à faire de petits changements au fil du temps et vous aurez une vie plus saine .