Cardio est nécessaire pour perdre du poids

? Beaucoup de gens croient que le cardio est la seule façon de perdre du poids. Cependant, la perte de poids peut aussi être obtenue par une combinaison de régime alimentaire et de musculation . Considérations

La vérité est , cardio n'est pas essentiel pour la perte de poids . Dans son livre , "Kiss Cardio Au revoir », l'auteur et spécialiste en conditionnement physique Jim Karas affirme que la formation de la force et de l'alimentation , plutôt que de cardio , sont les meilleurs chemins à atteindre une perte de poids permanente . Selon Karas , il ya trois façons de perdre du poids : manger moins , de devenir plus active et l'augmentation de votre taux métabolique basal . Le moyen le plus rapide d'augmenter votre taux métabolique est de commencer un régime de musculation pour perdre du poids .

En fait , une étude récente de l'Université de Tufts indique que faire la formation de force plusieurs fois par semaine peut augmenter le métabolisme d'un individu par autant 15% .
Insight expert

Selon le professeur Gary Hunter , directeur de l'exercice et de la physiologie laboratoire de l'école de l'éducation à l'Université de l'Alabama , la construction et maintien de la masse musculaire peut aider à accélérer le métabolisme d'une personne , parce que le muscle brûle 10 à 12 fois les calories par kilo de graisse ne . Même si une au repos , les personnes ayant plus de masse musculaire continueront de brûler plus de calories par livre .

Ce que cela signifie est que la masse musculaire plus une personne a , plus son métabolisme . Le moyen le plus efficace pour construire la masse musculaire est la formation de la force, à la fois chasseur et Karas affirment .

Quelle est la force de formation ?

Force - formation peut être réalisé de plusieurs manières différentes et ne nécessite pas nécessairement un gymnase ou un équipement coûteux . Selon la clinique Mayo , les individus peuvent utiliser leur propre poids de corps par des exercices tels que des craquements , des squats et push-ups pour obtenir des résultats significatifs . En outre, des tubes de résistance ( des exercices qui utilisent un tube de caoutchouc longue pour renforcer les muscles ) , poids et haltères et poids de la machine tout accroissement de l'aide et maintenir la masse musculaire .

Pilate et yoga apportent également une aide dans la construction et le maintien de la masse musculaire .

régime

Bien sûr, musculation seul ne vous prendra pas d'une taille 12 à une taille 6 . C'est aussi important de manger une alimentation saine et équilibrée . Les personnes qui espèrent perdre du poids veulent rester loin de graisses saturées , glucides simples et les aliments sucrés , et que vous voulez obtenir beaucoup de glucides complexes , des protéines maigres, fruits, légumes, vitamines, minéraux et eau .
Avertissement

Avant d'entreprendre tout régime de musculation , il est important de demander à votre médecin si vous êtes en assez bonne santé pour exercer , en particulier si vous êtes en surpoids ou qui ont un mode de vie très sédentaire . Vous voulez aussi être sûr de consulter un spécialiste en conditionnement physique pour apprendre à utiliser correctement les poids libres , appareils de musculation et autres appareils de musculation .