Cardio est nécessaire pour perdre du poids
La vérité est , cardio n'est pas essentiel pour la perte de poids . Dans son livre , "Kiss Cardio Au revoir », l'auteur et spécialiste en conditionnement physique Jim Karas affirme que la formation de la force et de l'alimentation , plutôt que de cardio , sont les meilleurs chemins à atteindre une perte de poids permanente . Selon Karas , il ya trois façons de perdre du poids : manger moins , de devenir plus active et l'augmentation de votre taux métabolique basal . Le moyen le plus rapide d'augmenter votre taux métabolique est de commencer un régime de musculation pour perdre du poids .
En fait , une étude récente de l'Université de Tufts indique que faire la formation de force plusieurs fois par semaine peut augmenter le métabolisme d'un individu par autant 15% .
Insight expert
Selon le professeur Gary Hunter , directeur de l'exercice et de la physiologie laboratoire de l'école de l'éducation à l'Université de l'Alabama , la construction et maintien de la masse musculaire peut aider à accélérer le métabolisme d'une personne , parce que le muscle brûle 10 à 12 fois les calories par kilo de graisse ne . Même si une au repos , les personnes ayant plus de masse musculaire continueront de brûler plus de calories par livre .
Ce que cela signifie est que la masse musculaire plus une personne a , plus son métabolisme . Le moyen le plus efficace pour construire la masse musculaire est la formation de la force, à la fois chasseur et Karas affirment .
Quelle est la force de formation ?
Force - formation peut être réalisé de plusieurs manières différentes et ne nécessite pas nécessairement un gymnase ou un équipement coûteux . Selon la clinique Mayo , les individus peuvent utiliser leur propre poids de corps par des exercices tels que des craquements , des squats et push-ups pour obtenir des résultats significatifs . En outre, des tubes de résistance ( des exercices qui utilisent un tube de caoutchouc longue pour renforcer les muscles ) , poids et haltères et poids de la machine tout accroissement de l'aide et maintenir la masse musculaire .
Pilate et yoga apportent également une aide dans la construction et le maintien de la masse musculaire .
régime
Bien sûr, musculation seul ne vous prendra pas d'une taille 12 à une taille 6 . C'est aussi important de manger une alimentation saine et équilibrée . Les personnes qui espèrent perdre du poids veulent rester loin de graisses saturées , glucides simples et les aliments sucrés , et que vous voulez obtenir beaucoup de glucides complexes , des protéines maigres, fruits, légumes, vitamines, minéraux et eau .
Avertissement
Avant d'entreprendre tout régime de musculation , il est important de demander à votre médecin si vous êtes en assez bonne santé pour exercer , en particulier si vous êtes en surpoids ou qui ont un mode de vie très sédentaire . Vous voulez aussi être sûr de consulter un spécialiste en conditionnement physique pour apprendre à utiliser correctement les poids libres , appareils de musculation et autres appareils de musculation .
