Comment marcher pour perdre 20 livres

pied . Pour beaucoup d'entre nous , la marche est la façon dont nous obtenons du canapé pour le réfrigérateur , mais si vous voulez perdre du poids , peut-être la marche est la première étape vers un corps plus maigre méchant . Vous n'avez pas à être en pleine forme pour commencer à marcher , et vous n'avez pas besoin d'équipement d'entraînement de fantaisie . Tout ce que vous avez besoin sont des chaussures robustes et initiative de commencer à marcher le poids. Choses que vous devez
Chaussures de marche
Un endroit sûr pour se promener
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Le 1

Donnez-vous suffisamment de temps pour perdre le poids que vous voulez perdre . Binge perte de poids est malsain , et les résultats sont moins susceptibles de durer à long terme . Perdre environ une à deux livres par semaine est en bonne santé , donc mis en place une marche de vingt - semaine pour objectif de perte de poids.
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brûler plus de calories que vous consommez est la clé de la perte de poids . Pour perdre une livre par semaine , le corps a besoin de brûler au moins 3500 calories par semaine . Re - évaluer votre alimentation , et de chercher des moyens de réduire votre consommation calorique .
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évaluer le nombre de calories que vous pouvez graver en marchant tous les jours . Déterminer le rythme , vous devez définir et le temps dont vous avez besoin pour passer la marche . Marcher trois miles par heure pendant 30-60 minutes obtient votre rythme cardiaque et aider à construire la masse musculaire maigre .
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consommer au moins huit verres d'eau chaque jour , que l'exercice déshydrate le corps . Un corps bien hydraté va brûler des calories plus efficacement .
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Mettez de côté le temps de marcher tous les jours . Si vous devez commencer lentement , augmentez votre cadence et la longueur de votre pied chaque semaine jusqu'à ce que vous atteignez vos objectifs quotidiens et hebdomadaires marche .
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extensible avant de partir à pied , afin que vos muscles sont réchauffé.
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Utiliser une calculatrice de fréquence cardiaque pour déterminer votre fréquence cardiaque cible . Marchez à un rythme assez rapide pour atteindre votre fréquence cardiaque cible de 30 à 60 minutes.
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Refroidir par la fin de votre promenade à un rythme plus lent . Étirez vos muscles à nouveau après qu'ils sont réchauffés à les garder souples .