Comment perdre du poids et Tonifier votre corps pour Free

Perdre du poids et tonifier votre corps peut se sentir comme un énorme défi. La plupart de ce que vous avez besoin de perdre du poids vient de la connaissance - comme savoir quels aliments manger et éviter et comment tirer le meilleur parti d'un régime d'exercice . L'exercice peut être libre. Tout ce que vous avez besoin est la détermination . Instructions
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Soyez informé . La bibliothèque et l' Internet sont remplis avec les informations sur la façon de réussir à perdre du poids et tonifier le corps . Suivez les conseils de sources fiables telles que la Clinique Mayo ou le National Institutes of Health et l'American Heart Association . Ces organisations recommandent des choix alimentaires sains et l'exercice régulier et modéré pour perdre du poids . Évitez les régimes à la mode ou n'importe promettant d'avoir le secret de la perte de poids . Évitez les régimes qui restreignent sévèrement l'apport calorique . L'exercice est important car il brûle les calories et tonifie les muscles .
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Enregistrez votre apport calorique . Pour perdre du poids , vous devez brûler plus de calories que vous mangez. Et sachant combien vous mangez va vous aider à consommer moins . Peu importe combien de poids vous devez perdre , les femmes doivent obtenir au moins 1200 calories par jour et les hommes au moins 1600 , selon les Instituts nationaux de la santé .
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exercice pour perdre du poids . La Clinique Mayo suggère de 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours . Développer une marche ou la course régime . Essayez de danser dans votre salon à votre musique préférée . Vous pouvez également marcher ou courir sur place à la musique. Saut à la corde et à l'aide du hula hoop sont d'autres options . Choisissez des activités qui obtiennent votre rythme cardiaque et vous faire transpirer .
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Ajouter intervalles à votre exercice pour augmenter brûler des calories . Intervalles vous aidera à brûler plus de calories parce que vous augmentez l'intensité de votre entraînement . Sprint toutes les quelques minutes pendant que vous êtes à pied ou le jogging . Marcher ou courir pendant trois ou quatre minutes puis sprint pour une minute et reprise du jogging . Alternez ce modèle pour un moyen efficace pour brûler des calories . Ces rafales vont augmenter brûler des calories et tonifier les muscles de vos jambes .
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tonifier votre corps avec la formation de force . L'entraînement en force se resserre et renforce vos muscles . Push-ups , pull-ups , les élévations latérales secondaires et triceps sont efficaces pour vos bras et les épaules - et ils ne nécessitent pas de matériel . Squats et les fentes seront tonifier les muscles de vos jambes . Planches tonifier vos muscles du tronc et raffermir votre ventre en utilisant le poids du corps seulement.