Comment faire un graphique de suivi de remise en forme

La meilleure façon de devenir une meilleure forme physique est de garder une trace de votre régime alimentaire et de l'exercice et suivre vos progrès vers votre objectif . Sans un système de tenue de dossiers , il est difficile de savoir si et dans quelle mesure vos efforts portent leurs fruits . Voici quelques étapes pour faire votre propre tableau de suivi de fitness. Choses que vous devez
affiche ou un panneau de mousse
stylos ou des crayons
Règles et Ruban adhésif double face de bords droits ( pour fixer le tableau au mur )
Voir Instructions
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Décidez ce que vous voulez garder la trace. Pour la plupart des gens , la perte de poids est le meilleur indicateur de l'amélioration de la condition physique . Cependant, vous pouvez aussi tracer votre tour de taille , votre mesure biceps ou améliorer vos performances à des exercices comme la marche , la course ou la natation.
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Acheter un tableau d'affichage vierge dans un magasin de fournitures de bureau . Cela peut être une feuille mince, souple en carton ou un panneau de mousse rigide . Pour faire construire le tableau plus facile , acheter une affiche avec une grille déjà sur lui . Si vous dessinez votre propre réseau , faire des carrés assez grand pour vous permettre d'écrire les dates et les autres numéros à côté et au-dessus .
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Commencez en haut à gauche , où la première verticale et lignes horizontales se rencontrent ( pour suivre les numéros baisse comme le poids ou la taille de la taille) . Dessiner un point à cette intersection et écrire la date de début au-dessus. Pour la gauche , le chiffre qui indique votre poids , tour de taille ou d'une autre mesure . ( Pour suivre les numéros qui augmentent , commencer en bas à gauche . )
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Que chaque carré représente dans une semaine. Écrire un jour dans chaque en haut de l'affiche . Comptez le nombre de semaines que vous avez à travailler avec et de déterminer ce qu'est un objectif sécuritaire et raisonnable pour ce nombre de semaines . Par exemple , un objectif de perte de poids raisonnable peut être de 2 livres par semaine , donc un tableau qui couvre 20 semaines serait montrer un objectif de perte de poids de 40 livres.
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Déplacez en bas à droite de la carte , où les dernières lignes verticales et horizontales se rencontrent. Dessiner un point à cette intersection et écrire la taille de l' objectif de poids ou de la taille en dessous. ( Pour suivre les numéros qui se multiplient , se déplacer en haut à droite . )
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compter le nombre de lignes horizontales entre le haut et le bas de l'affiche et de diviser votre objectif pour le nombre de semaines représentée sur le graphique par le nombre de lignes horizontales . Le résultat est la perte de poids et des dimensions représentées par chaque ligne horizontale . Par exemple, si votre thème mesurera une perte de poids de 40 livres , et il ya 20 lignes horizontales , chaque ligne représente une perte de poids d'environ 2 kilos. Ecrire la perte de poids ou de mesure représentée par chaque ligne horizontale sur le côté gauche et à droite de la carte .
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Trouver quelque chose avec une mince ligne droite et placez-le de sorte qu'il relie les deux points à l' en haut à droite et en bas à gauche de votre thème . Tracer une ligne droite entre eux . Cette ligne représente le progrès que vous voulez faire à votre objectif . Vous marquez votre progrès chaque semaine , comme expliqué dans Astuce 2 ci-dessous.
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Voyez si votre progression hebdomadaire situe au-dessus ou en dessous de la ligne droite que vous avez dessiné pour représenter vos objectifs hebdomadaires . Si elle tombe dessus de cette ligne , vous devez apporter d'autres modifications à votre régime alimentaire ou l'exercice de routine . Si elle tombe en dessous de cette ligne , vous faites bien et devrait continuer avec votre régime alimentaire actuel et l'exercice de routine .