Comment perdre 180 livres

Le recours à la chirurgie bariatrique pour perdre £ 180 est coûteux , risqué et chronophage. Le lendemain de la chirurgie, vous oblige à s'adapter à un régime alimentaire à vie drastique . Perdre £ 180 peut également être fait en prenant un engagement à ajuster votre style de vie , ainsi que d'un engagement à intégrer l'exercice et une alimentation saine gérable . Etre une surcharge pondérale ou d'obésité ne touche pas seulement la façon dont vous regardez et sentez; il augmente également votre risque de maladie cardiaque , d'hypertension artérielle et le diabète . Instructions
Le 1

Réduire vos calories par 500 à 1 000 par jour . Comprendre qu'il faut un déficit de 3500 calories à brûler une livre de graisse , vous avez donc perdu une à deux livres par semaine , si vous suivez ces conseils. Selon la National Library of Medicine , le montant minimum de calories qu'une femme doit prendre sur une base quotidienne pour la perte de poids santé est de 1.200 calories; pour les hommes , ce nombre est de 1500 calories par jour . Prendre en moins de calories nécessite une surveillance médicale .
2

Ne pas restreindre l'alimentation et de groupes alimentaires entiers . Au lieu de cela , ajuster vos habitudes alimentaires . Créer les habitudes alimentaires que vous pouvez vous engager à pour le long terme. Remplacez les glucides simples avec digestion lente , de glucides complexes , tels que les pains de grains entiers et le riz brun . Mangez des protéines maigres - comme le tofu et les haricots - au lieu de viandes grasses . Trouver les produits avec des graisses insaturées , comme les noix brutes , les avocats et l'huile d'olive .
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cuisiner vos propres repas , au lieu d'aller manger à l'extérieur . Évitez le restaurant surdimensionnés repas . Évitez de frire vos aliments; griller, cuire à la vapeur ou de la nourriture à la place. Mangez des protéines maigres de la taille d'un jeu de cartes . Une portion de légumes, fruits et grains entiers devrait être de 1 /2 tasse .
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Intégrer exercice cardio-vasculaire dans votre vie , pour obtenir votre métabolisme va . Commencez par une promenade au rythme lent autour du bloc ou sur un tapis roulant; que vous perdez du poids et devenir plus fort au fil du temps , augmenter le rythme et la distance peu . Allez nager à ajouter de la variété . Wade dans l'eau et faire quelques exercices à eau légère , comme des levées de jambe , cercles avec les bras et les étirements. Construisez votre routine d'exercice progressivement et s'efforcer de parvenir à cinq , séances de 30 minutes par semaine .
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Ajouter gymnastique à votre routine d'exercice , pour développer la force et de garder votre métabolisme actif . La gymnastique suédoise sont des exercices où vous utilisez votre propre poids corporel pour la résistance . Inclure fentes, des sit-ups , push-ups sur les genoux et les squats dans votre séance d'entraînement .
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Trouver un soutien si vous en avez besoin et réalisez que vous n'êtes pas seul . Obtenez la motivation dont vous avez besoin pour réussir en rencontrant régime -groupes ou en allant aux réunions de gestion du poids . Parlez-en à des conseillers et d'autres qui sont en surpoids et qui essaient de perdre du poids.