Comment faire pour perdre 14 livres

Pour perdre du poids , vous devez brûler plus de calories que vous mangez . Il ya 3500 calories dans une livre de graisse . Pour toute sécurité perdre une livre par semaine , vous devez utiliser environ 500 calories de plus par jour que vous prenez po Si vous voulez perdre 14 kilos, il prendra 14 semaines à ce taux. La différence de 500 calories devrait provenir d'une combinaison d'un de saines habitudes alimentaires et l'exercice. Instructions
habitudes alimentaires saines
1

Buvez de l'eau au lieu de jus de fruits et boissons gazeuses . Ces boissons ajoutent des calories vides qui peuvent aller vers votre réduction de 500 calories par jour .
2

commencer un journal de la nutrition . Notez chaque morceau de nourriture qui va dans votre bouche par jour . Inclure la teneur en calories de chaque élément. Ce journal vous aide à déterminer vos habitudes alimentaires et quels types d'aliments peut être éliminé .
3

Ajouter plus de légumes et de fruits à votre alimentation. Ces aliments sont généralement plus faibles en calories et ont des nutriments essentiels pour votre corps .
Exercice
4

annexe exercice aérobie dans votre journée. Promenades quotidiennes , les escaliers à pied et le step ne nécessitent aucun équipement supplémentaire .
5

commencer une routine de musculation pour construire le muscle . Musculaire augmente votre métabolisme , ce qui vous permet de brûler des calories plus rapidement . Commencez sur des haltères de faible poids et de travailler jusqu'à des poids lourds .
6

Donnez votre exercice dans votre journal de la nutrition . Calculer la quantité de calories brûlées , et le noter dans votre journal . Cela va vers vos 500 calories par jour .