Comment faire pour perdre de la graisse rapide AB
L'excès de graisse dans la région abdominale augmente le risque d'un accident vasculaire cérébral , le diabète , les maladies cardiaques , certains types de cancer et l'hypertension artérielle . Depuis la réduction de place n'est pas possible , la seule façon de perdre rapidement la graisse abdominale est de réduire la graisse sur tout le corps . Réduire la graisse corporelle nécessite une combinaison d'une bonne alimentation et exercice de routine . Choses que vous devezbande
Voir Plus Instructions de mesure
Le 1
mesurer la circonférence de votre taille à la plus petite partie de votre taille . Trouver ce domaine en prenant le point du fond de votre cage thoracique et le haut de votre os de la hanche à mi-chemin . Un tour de plus de 40 pouces chez les hommes et de 35 pouces chez les femmes indique que vous êtes à un risque accru pour la santé .
2
Mangez cinq à six nutritifs , petits repas par jour . En mangeant fréquemment, vous éliminez fringales pour des aliments de résultats -sabotage , et vous forcez votre métabolisme de rester actif et brûler les graisses . Mangez des aliments sains tels que les produits riches en fibres et de grains entiers , les aliments à faible teneur en sucre , les légumes et les fruits . Trente pour cent de votre apport calorique total sur la journée devrait provenir de matières grasses , 25 pour cent doit provenir des protéines et 45 pour cent devrait provenir des glucides .
3
Incorporer la formation intervalle de trois à quatre jours de la semaine . L'entraînement par intervalles , où vous revenez en arrière à partir de l'exercice de haute intensité à l'exercice de faible intensité , brûle les graisses plus rapidement dans un court laps de temps par rapport à de longues séances cardiovasculaires . Vous pouvez exécuter à haute intensité pendant deux minutes suivies de deux minutes de temps de récupération où vous faites du jogging ou marcher à un rythme confortable de faible intensité .
4
faire des exercices composés pour augmenter la masse musculaire . La masse musculaire brûle les graisses , même lorsque vous êtes au repos , car il accélère votre métabolisme . Composé d'exercices ciblent de multiples muscles simultanément de sorte que vous passerez moins de temps de travail sur et obtenir des résultats plus rapidement . Les exemples incluent les presses banc , morts - ascenseurs , les squats d'haltères , fentes et push-ups .
5
Cibler les abdominaux avec des exercices tels que des craquements , des sit- ups et secondaires virages . Ces exercices seront tonifier les muscles qui se cachent sous la couche de graisse de l'estomac . Une fois la graisse fondre , les muscles seront affichés .
6
Buvez de l'eau pour nettoyer votre système et de rester hydraté . Évitez l'alcool , la caféine et les boissons sucrées car tous ont des calories vides et vider votre énergie .
7
Obtenez huit heures de sommeil la nuit . Lorsque vous dormez , votre corps se rétablit et vous fournit l'énergie nécessaire pour le lendemain .
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