Comment se débarrasser de la graisse entre le thorax et Aisselles

L'idée que vous pouvez perdre de la graisse d'une partie particulière du corps (une technique appelée réduction Spot) est un mythe . Cependant , en suivant les étapes ci-dessous vous pouvez perdre du poids de votre corps tout entier tout en renforçant les muscles de votre poitrine et arms.With bonne nutrition , vous pouvez vous débarrasser de la graisse de votre corps tout entier , qui comprendra votre intestin . Vous pouvez également faire des exercices qui seront spécifiquement affecter les muscles de votre poitrine et les bras , ce qui rendra ce domaine semble tondeuse . Instructions
Obtenir régulier Cardio exercice
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Obtenez un 20 - . À 30 minutes d'entraînement cardiovasculaire trois jours par semaine
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AIM pour l'effort modéré tout en travaillant . Cela signifie que vous avez cassé une sueur, mais vous n'êtes pas respirer trop fort pour une conversation normale .
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Commencez petit . A 20 minutes de marche autour du bloc brûle encore plus de calories que 20 minutes de regarder la télévision .
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Travailler avec un copain si possible . Cela vous aide à rester motivé et fournit pour la sécurité en cas d'urgence .
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Enregistrez vos séances d'entraînement dans votre journal . Garder la trace des progrès est une grande source de motivation .
Travailler sur poitrine et les bras
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La séance d'entraînement le plus simple pour la poitrine et les bras est simple push up . Lie face vers le bas sur le sol, les pieds joints . Placez vos mains, paumes à plat de chaque côté de vos épaules . Garder votre corps rigide , poussez-vous jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète . Laissez -vous lentement vers le bas. Quand votre corps est d'environ 1 pouce du sol , poussez-vous vers le haut.
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Si vous trouvez que faire des push ups standards est trop difficile au début , essayez de presses murales . Un communiqué de la paroi est comme un coup de pouce , mais contre un mur . Stand avec vos pieds sur deux pieds du mur , appuyé contre le mur sur vos mains . S'étendent et relâchez vos bras comme vous le faites pour pompes standard.
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Commencez par faire 15 push ups en trois séries de cinq , se reposer une minute entre les séries. Ajouter deux répétitions par série par semaine ( soit un total de 21 push ups la semaine suivante et 27 de la semaine après ) jusqu'à ce que vous commencez à avoir pour faire une pause au cours de la dernière série.
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faire vos pompes de trois jours par semaine , les jours où vous n'êtes pas faire cardio . Ce qui fait un total de six séances d'entraînement par semaine , avec un jour de congé .
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Écoutez votre corps . Si vous commencez à ressentir de la douleur , relâcher . Si vous êtes très mal le lendemain matin , vers le bas sur votre prochaine séance d'entraînement , mais certains tronçons faciles aideront , même si vous ne remplissez pas un entraînement complet .
Voir à votre alimentation
Photos 11

Utilisez un calculateur de calories pour déterminer combien de calories que vous prenez chaque jour . Vous pouvez trouver un bon calculateur de calories dans la section Ressources du présent article .
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Suivre votre régime alimentaire , visant à réduire votre apport calorique de 200 à 300 calories par jour . Il s'agit d'un montant raisonnable pour la perte de poids durable .
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visent à maximiser l'efficacité de vos calories . Évitez les sucreries et les sucres tout en se concentrant sur ​​les fruits , les légumes et suffisamment de protéines .
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Accordez-vous un jour de repos par semaine . Ce jour-là , ne vous affolez pas , mais ne laissez -vous une gâterie sucrée et /ou plus grande que d'habitude repas .
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Enregistrez vos totaux de calories dans votre journal , en laissant votre un jour de congé . Qu'est-ce qui se passe le jour sans manger reste le jour sans manger .