Comment se débarrasser de Big Fat Belly

La graisse du ventre n'est pas seulement souhaitable pour les hommes et les femmes , mais une accumulation excessive de graisse dans la partie centrale présente un risque grave pour la santé . La Mayo Clinic indique que la graisse corporelle en excès dans l' abdomen dans les hommes et les femmes augmente le risque d'obtenir des maladies telles que l'hypertension artérielle , accident vasculaire cérébral , les maladies cardiaques et le cancer du sein chez les femmes . Réduction de la graisse du ventre se fait à travers un strict , mais en bonne santé , l'alimentation et une combinaison d'exercices de cardio-training et de résistance . Instructions
Le 1

Réduire la quantité de calories consommées par jour . La Mayo Clinic indique que vous devez brûler plus de calories que vous mangez pour perdre du poids , donc si vous consommez 2000 calories par jour, vous devez brûler au moins autant pour aider à débarrasser l'excès de graisse corporelle . Évitez les aliments riches en sucre, en calories et des conservateurs vides; à la place , de consommer des aliments riches en nutrition tels que les viandes maigres , les légumes, les fruits et les pâtes de blé entier /pain . Discuter de l' apport calorique adéquat pour vous avec votre médecin pour assurer votre sécurité .
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Évitez la consommation d'alcool et d'autres boissons à calories vides . Les calories liquides ne font pas le corps à se sentir plein , donc les calories consommées dans les liquides s'accumulent avec les calories consommées dans les aliments. Au lieu de cela , de ne consommer que de l'eau ou des thés non sucrés . L'Institute of Medicine indique hommes devraient consommer au moins 125 onces d'eau par jour tandis que les femmes devraient consommer 91 onces d'eau par jour pour répondre aux besoins d'hydratation .
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Effectuer cardiovasculaire exerce quatre à sept fois par semaine pour aider à brûler les excès de graisse , ce qui comprend la graisse du ventre . L'exercice cardiovasculaire est un exercice qui soulève la fréquence cardiaque pendant une période de temps prolongée . Il existe plusieurs types de séances d'entraînement cardio , qui comprennent la course, le jogging , l'aérobic , la natation et le vélo. Non seulement l'aide d'exercice cardiovasculaire brûler la graisse du corps , mais aussi libère des endorphines , qui favorisent un sentiment de bien -être , selon la Clinique Mayo .
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S'engager dans composés force musculaire des exercices d'entraînement . Composé d'exercices stimulent un pourcentage plus élevé de fibres musculaires , ce qui favorise davantage la croissance musculaire. Parce que les muscles sont métaboliquement active , un seul livre de la masse de muscle brûle 35 à 50 calories par jour pour se maintenir , selon Forme Fit . Ainsi , si vous avez 20 kilos de muscles , vous brûler jusqu'à 1000 calories par jour tout en se reposant . Banc critique propose une liste d'exercices composés pour le corps supérieur et inférieur .