Comment perdre du poids sur le bas du ventre

Pour perdre du poids de votre bas-ventre , vous devez faire des changements de style de vie qui affectent votre corps tout entier . Sit-ups ou des craquements seuls ne suffiront pas à débarrasser le bas-ventre de la graisse qui s'y accumule . Il est également important de se rappeler que la perte de poids ne se fait pas du jour au lendemain . Il faudra des efforts constants pour voir les résultats . Choses que vous devez
vélos (facultatif )
Medicine Ball (facultatif )
Haltères (facultatif )
bandes de résistance (en option)
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un changement global
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Ajouter cardio pour votre journée . Monter dans au moins 30 minutes d'exercice cardio quatre à cinq fois par semaine . Marche, le vélo et la course sont des moyens faciles pour obtenir votre dose de cardio . Si vous avez un abonnement au gym , essayez un cours de spinning , natation nager ou utiliser la machine elliptique . Une course de 30 minutes peut brûler 286 calories , la course à 5 mph et basé sur une personne pesant 150 livres. Marche brûle en moyenne 200 calories , tandis que la natation peut brûler jusqu'à près de 400 calories en 30 minutes .
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Ascenseur nécrophages deux à trois fois par semaine . L'entraînement en force musculaire construit . Le plus de muscle que vous construisez, plus gras que vous brûlez. À la maison, utiliser un médecine-ball , de 5 à 10 livres haltères ou des bandes de résistance . Au gymnase , utiliser les machines et haltères . Essayez de travailler l'ensemble de vos principaux groupes musculaires - . Y compris les bras , le dos , la poitrine , les fesses , les jambes et le ventre
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Ajouter un entraînement de base de 10 à 15 minutes une ou deux fois semaines . Vous pouvez le faire sur une journée de formation de force . Passez du temps en se concentrant sur ​​les muscles de base pour construire et renforcer. Renforcement des muscles du tronc égale un abdomen plus ferme qui signifie moins de pouces autour de votre milieu . Planches , des craquements et bascule du bassin sont tous des exercices de base efficaces .
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Revoir votre alimentation et faire attention à ce que vous mangez . La perte de poids est sur ​​les calories consommées et dépensées . Inclure beaucoup de fruits et légumes , les viandes maigres et les grains entiers dans votre régime alimentaire frais . Limiter la restauration rapide , les aliments transformés , les graisses saturées et en glucides raffinés .