Comment puis-je perdre 50 livres rapide
? Chacun a ses propres raisons et objectifs de vie personnels , mais beaucoup d'entre nous s'efforcent de vivre en meilleure santé , mieux manger , et l'exercice régulièrement . Pour certaines personnes , c'est la façon dont ils veulent vivre leur vie , et pour d'autres, c'est une nécessité afin de perdre du poids. Si vous êtes à la recherche d'abandonner les livres rapidement pour un événement spécial ou occasion, il est important que vous le faites correctement , non seulement pour être en sécurité , mais efficace . InstructionsPréparation pour la perte de poids Journey
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Consultez votre médecin pour avoir un physique complet fait pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer un nouveau régime et d'exercice physique . Un médecin peut également vérifier pour des raisons médicales pour lesquelles vous avez eu des problèmes de perdre du poids dans le passé , comme un problème de thyroïde . Parlez-en à votre médecin sur le régime alimentaire et exercice de routine que vous comptez entreprendre , et vous assurer d'obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer n'importe quel nouveau régime .
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Boutique DVD d'exercice , équipement , vêtements et accessoires . Trouver exercice DVD avec des exercices qui vous intéressent , comme le yoga , kickboxing , ou des programmes d'exercices du corps entier comme le P90X ou de Beachbody " folie ". Trouver des vêtements confortables d'entraînement , des poids , des tapis de yoga , et tout ce que vous sentez fera la routine d'exercice plus agréable . Le plus vous êtes excité à propos de vos séances d'entraînement , plus vous avez de chances de compléter et de s'y tenir .
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demander à un ami de vous accompagner dans votre démarche de perte de poids . La recherche a montré que les personnes qui travaillent avec un ami sont plus susceptibles de s'en tenir à la diète et l'exercice régime , et sont plus satisfaits de la façon dont leur temps d'entraînement est passé . Une autre personne peut vous aider à vous motiver et vous empêcher de " tomber du wagon . "
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réorganiser votre liste d'épicerie . Éliminez tous les aliments malsains de votre garde-manger de la cuisine tels que les croustilles , biscuits et le sucre . Visitez l'épicerie et magasin de fruits et de légumes pour des alternatives de collations saines .
Commencer le voyage à la perte de poids
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réduire votre apport calorique quotidien . Gain ou perte de poids est tout simplement une perte nette de calories . Une personne active a besoin de manger plus de calories qu'une personne moins active , mais il est important que vous ne dépassez pas l'apport calorique en proportion de votre poids actuel et votre objectif de poids . Calculez vos besoins en apport calorique avec un calculateur de calories en ligne , et rester avec elle en réduisant vos portions alimentaires , et de manger plus de fruits et légumes qui contiennent généralement peu ou pas de calories . L'avantage est que ces aliments contiennent des fibres alimentaires , qui aide à nettoyer votre corps et perdre quelques kilos rapidement .
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Surveillez votre glucides et de lipides . Quand vous vous entraînez, les hydrates de carbone sont les premiers à brûler dans votre séance d'entraînement , en limitant votre consommation de glucides , votre corps sera en mesure de se concentrer sur la combustion des graisses au lieu de glucides combustion . L'abaissement de l'apport en graisses aidera votre chute de corps bat plus vite , aussi.
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Début de l'exercice . Commencez par des exercices à faible impact pour construire votre force et éviter de vous blesser . 15-20 minutes d'exercice léger par jour aideront à augmenter votre endurance et la force , et il sera plus facile de prendre de plus gros des tâches et des exercices plus intenses que vous progressez. Vous voulez éviter les blessures , si jamais le surmenage votre corps . Si vous êtes blessé ou vos muscles sont trop stressé , cela peut saboter votre routine d'entraînement prévu et l'objectif de perte de poids .
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Buvez beaucoup d'eau . L'eau n'a pas de calories et peut aider à nettoyer votre corps . Aussi, lorsque vous buvez un verre d'eau avant un repas , il a un effet de remplissage , et peut vous aider à manger moins et se sentir satisfait plus tôt. Cela peut relancer la perte de poids immédiatement après le démarrage cela comme une routine quotidienne .