Comment perdre la graisse du ventre lourde

Selon la clinique Mayo , gagner la graisse du ventre excès augmente le risque de cancer, les maladies cardiovasculaires et le diabète chez les hommes et les femmes . Comme nous vieillissons, notre métabolisme ralentit provoquant la quantité de graisse dans notre corps pour augmenter . Après la ménopause , la graisse a tendance à s'accumuler moins dans les hanches , les bras et les jambes , et plus dans le ventre . La graisse viscérale profondément dans l'abdomen est la forme la plus dangereuse de graisse , tandis que la graisse sous-cutanée ( située directement sous la peau ) est moins susceptible de causer des problèmes de santé . De toute façon , perdre la graisse du ventre va améliorer la santé globale , les niveaux d'énergie et l'estime de soi chez les hommes et les femmes de tout âge . Instructions
Le 1 Mesurer votre tour de taille au niveau de nombril

Mesurez votre tour de taille . Exécuter une mesure de bande de tissu autour de votre abdomen au même niveau que votre nombril . Selon la clinique Mayo , un tour de taille de 35 pouces ou plus indique une quantité malsaine de la graisse du ventre .
2 Mangez des collations saines plusieurs fois par jour

Mangez moins cinq à six fois par jour pour augmenter métabolisme. Par exemple , avec le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner , manger des collations saines en milieu de matinée et plusieurs heures avant et après le dîner . Ne pas manger après huit heures du soir , ou avant le coucher .
3 Manger des grains entiers au lieu de la farine raffinée

Réduisez la quantité de glucides simples que vous mangez et buvez beaucoup d' eau . Remplacez les glucides simples comme le pain blanc , pâtisseries , sucre , pâtes et de glucides complexes comme les rouleaux entiers de blé , les légumineuses , le riz brun , et multi- céréales de grains . Aussi, boire de six à huit 8 oz verres d' eau chaque jour . Ajouter le jus de citron réel ou vinaigre de cidre à votre eau pour stimuler le métabolisme encore plus .
4 avocats contiennent des niveaux élevés d'AGMI

Mangez des acides gras mono-insaturés ( AGMI ) pour accélérer votre métabolisme et de cibler la graisse abdominale . Quelques types d'AGMI comprennent olive, de canola , de lin , de sésame et les huiles de soja , différents types de noix et beurres de noix , y compris arachide , amande , graines de tournesol , et les noix. En outre , les avocats , les olives et même le chocolat contiennent des niveaux élevés d'acides gras mono-insaturés .
5 exercices aérobiques brûlent les Soulever des poids de graisse de ventre et de marche ou du jogging pendant 30 minutes deux à trois fois par semaine . Contrairement à la croyance populaire , des sit- ups et craque (réduction de la place) ne pas se débarrasser de la graisse du ventre . Craquements resserrer les muscles abdominaux , mais vous ne pouvez perdre la graisse du ventre en brûlant plus de calories que vous consommez . Poids léger de levage ainsi que des exercices d'aérobie comme le jogging , la marche et la natation va stimuler votre métabolisme et brûler la graisse du ventre malsaine plus efficacement qu'avec un régime seul .