Comment perdre 153 kilos en

. Si vous envisagez de perdre plus de £ 150 , vous devez garder deux choses à l'esprit . Tout d'abord, vous pouvez le faire , mais il ne se fera pas du jour au lendemain . La seule manière saine de perdre beaucoup de poids est progressive; vous verrez des résultats mesurables dans le temps . Deuxièmement, la meilleure façon de perdre du poids est d'une combinaison de régime alimentaire et l'exercice. Modes et gimmicks travailleront brièvement au mieux, afin d'ignorer les régimes obtenir - maigre - rapides , et se concentrer sur vos progrès que vous allez voir . Instructions
Le 1

Faire un journal alimentaire . Gardez une trace de tout ce que vous mangez pendant la journée ainsi que vos calories totales . Utilisez un compteur de calories si vous n'êtes pas sûr du nombre de calories dans une portion d'un aliment particulier .
2

Eliminer les aliments malsains de votre alimentation . Évitez biscuits , chips, gâteaux, tartes, bonbons et boissons sucrées . Essayez de manger les biscuits animaux au lieu de biscuits et bretzels plutôt que des croustilles . Optez pour de la limonade sans sucre ou soda au lieu de soude sucré régulier .
3

Ajouter des aliments sains à votre alimentation. Faites le plein de fruits et légumes à manger comme collation ou aux repas . Optez pour des viandes maigres comme la dinde , le poulet et le jambon à la place de boeuf et de porc .
4

Mangez de plus petits repas et des collations de l'espace sur toute la journée. Quand vous avez faim , buvez un verre d'eau froide et de manger un morceau de fruit . Mâcher de la gomme donne à votre bouche quelque chose à faire , si vous mangez souvent par habitude .
5

Présentez l'exercice à votre routine quotidienne . Commencez par marcher à l'extérieur ou sur un tapis roulant pendant cinq ou 10 minutes à la fois.
6

Augmenter le rythme de votre foulée ou la distance que vous parcourez progressivement . Ne vous attendez pas à être en mesure de courir un mile de la première fois que vous enfilez vos baskets . Votre perte de poids dépend de votre dévouement et votre endurance lorsque vous effectuez l'exercice. L'exercice augmente votre rythme cardiaque , ce qui entraîne votre corps à brûler plus de calories . Exercice à un rythme qui se sent à l'aise pour vous , en gardant à l' esprit que vous devez améliorer vos entraînements à brûler plus de calories légèrement chaque semaine .
7

repos pour deux jours par semaine . Idéalement, vous devriez travailler sur deux jours et se reposer sur la troisième , puis travaillez pour trois jours et se reposer à nouveau . Cela permet à votre corps pour entrer dans un rythme . Votre objectif devrait être de 2 à 3 livres. de perte de poids par semaine .