Comment faire pour perdre la mi- gros ventre
Le 1
commencer un régime contrôlé en calories . Réduisez votre apport calorique quotidien de 500 calories , d'accumuler un déficit total de 3500 calories en une semaine . Il ya 3500 calories dans une livre de graisse , donc vous perdrez une livre par semaine .
2
Mangez des aliments sains de sorte que vous obtenez toujours les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner comme vous réduisez votre graisse du corps . Mangez des légumes , des fruits, des produits laitiers faibles en gras , les haricots, les noix, les viandes maigres , les œufs , le poisson, la volaille et les grains entiers . Éviter les graisses saturées qui augmentent le taux de cholestérol . Consommer des acides gras monoinsaturés sains trouvés dans les avocats et l'huile d'olive . Interdire le sucre et les aliments frits et gras .
3
travailler pendant une heure par jour . Intégrer l'exercice cardio-vasculaire dans votre style de vie pour aider à faire votre déficit calorique quotidien . L'exercice cardiovasculaire brûle des calories qui aide à brûler les graisses de votre corps tout entier . Une fois votre graisse du corps diminue , votre graisse du ventre permettra également de réduire . Faire du vélo ou faire du jogging ou la natation . Faire du sport en groupe ou exercer avec un ami pour une motivation supplémentaire et pour éviter l'ennui . Achat maison DVD d'exercice pour les jours que vous n'avez pas envie de quitter la maison.
4
suivre une formation de force . Soulever des poids ou d'utiliser votre poids corporel pour la résistance . La musculation contribue à maintenir et à construire le tissu musculaire qui stimule votre métabolisme de sorte que vous perdez la graisse et maintenez sur le tissu musculaire maigre . Former toutes les parties de votre corps sur trois jours non consécutifs de la semaine .
5
subir une liposuccion si vous désirez une réduction instantanée de la graisse mi- ventre. Consultez votre médecin sur les risques et les coûts associés à la liposuccion avant de subir la procédure .