Plan nutritionnel pour perdre du ventre

Perdre la graisse du ventre peut-être pour des raisons esthétiques , comme l'élimination de la top muffin qui pèse sur leurs jeans ou de bien paraître en maillot de bain . Nouvelles naturel a publié « Les risques de l'excès de graisse du ventre " en Novembre 2008 . Elle cite une étude allemande qui a trouvé des gens qui ont des ratios élevés taille- hanche ou un tour de taille augmentent leur risque de décès prématuré . L'excès de graisse du ventre et d'autres habitudes de vie comme le tabagisme , l'inactivité physique et les maladies du cœur de l'augmentation de l'alimentation , le diabète , accident vasculaire cérébral et la pression artérielle des risques et de la démence . Un plan nutritionnel pour perdre de la graisse du ventre diminue circonférence et risques pour la santé . Consommer Omega -3 Fatty Acids

Une des principales composantes d'un plan nutritionnel pour perdre de la graisse du ventre est de manger des aliments contenant des oméga - 3 acides gras . Ces acides gras tour de taille mince et réduire les risques de maladies cardiaques . Nouvelles naturel dit que les chercheurs ont constaté que les fruits de mer riches en oméga- 3 les acides gras empêche la prise de poids et la mauvaise santé . Omega - 3 des aliments riches comprennent saumon, le thon , les graines de lin , les noix , le soja , le flétan, crevettes , tofu , coquilles Saint-Jacques , et le vivaneau , le chou vert , les choux et chou de Bruxelles .
Snack sur les noix et graines

noix et les graines contiennent beaucoup de gras et de calories , mais ils peuvent faire partie d'un rétrécissement plan de la nutrition de la graisse du ventre sain lorsqu'ils sont consommés comme collation ou sur les salades . Les noix et les graines sont riches en fibres et en protéines et contiennent des acides gras mono-insaturés , les bonnes graisses , de remplissage . Le ventre plat régime , créé par la «prévention» des éditeurs de magazines , dit monoinsaturés noix de graisse comprennent les amandes, les noix du Brésil , noix de cajou et des arachides rôties à sec , graines grillées à sec , noisettes, noix de pécan , noix de pin , noix de macadamia , graines de citrouille , et les noix . Beurres de noix qui ne contiennent pas d'additifs entrent dans la catégorie des noix et des graines . Une portion de ces noix et les graines saines équivaut à deux cuillères à soupe ou une poignée .

Manger des avocats

avocats , un aliment contenant des graisses mono-insaturées , peuvent faire partie de un plan nutritionnel pour perdre de la graisse du ventre . Site de la nutrition régénératrice dit que les avocats , si riches en matières grasses , d'accélérer le taux de métabolisme de base , remplissez une personne et de réduire la suralimentation , diminuer le désir pour les graisses saturées et les aliments sucrés , et contiennent des vitamines et des minéraux qui favorisent la santé globale . Avocat peut être remplacer la mayonnaise sur les sandwichs et les hamburgers ou dans les salades .
Munch sur chocolat noir

Alors que la plupart des sucreries devraient être évités sur un plan nutritionnel pour perdre du ventre gras , chocolat noir contribue à réduire la graisse et à gérer le poids . La Cleveland Clinic Miller Family Heart and Vascular Institute dit chocolat noir contient des flavonoïdes , un composé à base de plantes naturelle qui aide les gens à maintenir le poids et protège leurs cœurs . Les gens qui n'aiment pas le goût amer de chocolat noir peuvent tremper dans les fruits riches en antioxydants comme les fraises .
Mangez des fruits et légumes

Manger des fruits et légumes sont partie de tous les plans nutritionnels , y compris des plans pour perdre la graisse du ventre . Le régime Fat Belly répertorie certains éléments produisent à brûler les graisses , y compris les pommes, les carottes , les épinards, les bananes , bleuets, ail , oignon , tomates raisins , haricots verts, fraises , tomates séchées au soleil , grains de maïs doux, jus d'ananas et légumes protéines comme les haricots frits et des hamburgers végétariens . Salades saines à base de fruits et légumes peuvent être arrosés d'huile d'olive ou de vinaigre balsamique .