Comment faire pour perdre 18 kilos en

Si vous êtes juste de commencer le match avec un programme d'exercice ou si vous voulez continuer à perdre du poids après des mois de travail sur , perdre £ 18 est un objectif réaliste et réalisable . Comme avec n'importe quel régime de remise en forme physique, l'excrétion de graisse et la remise en forme nécessite une combinaison d'une alimentation saine , l'exercice régulier et une quantité suffisante de repos . Lorsque vous êtes en mesure de trouver un équilibre entre ces éléments , vous serez bien sur votre façon de perdre ces £ 18 Instructions
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Créez un objectif limité dans le temps . Le taux maximum recommandé de perte de poids saine est de 2 livres par semaine . Depuis votre objectif de perte de poids est £ 18 , cela signifie que vous devez répartir la perte de poids sur une période de neuf semaines .
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Calculez votre déficit calorique . Il faut un déficit de 500 calories en calories (ce qui signifie que vous dépensez 500 plus de calories que vous consommez ) par jour pour perdre 1 livre par semaine . Pour perdre £ 2 par semaine , vous aurez besoin d'un déficit de 1000 calories en calories . Utilisez un calculateur de calories afin de déterminer combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel . Vous pouvez trouver de bons calculateurs en ligne , comme calorieneedscalculator.com . Soustraire 1000 du nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids . Le nombre obtenu représente le nombre maximum de calories que vous pouvez manger par jour et encore perdre £ 2 chaque semaine .
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Enregistrez vos habitudes alimentaires dans un journal . Utilisez ces informations pour modifier votre régime alimentaire afin de refléter le nombre maximum de calories que vous pouvez manger et encore perdre 2 livres par semaine . Mangez des aliments qui sont riches en fibres et en nutriments , tels que les légumes à feuilles, les légumineuses, les fruits et les glucides complexes . Aussi , consommer des aliments qui contiennent des protéines maigres , comme la volaille , le poisson , les fruits et les produits laitiers faibles en gras . Restez dans le montant de votre apport calorique en vérifiant les étiquettes nutritionnelles .
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exercice sur une base quotidienne . Le plus vous êtes actif , plus de calories que vous brûlez et le plus de poids vous allez perdre. Courir, nager , jouer au basket ou faire du vélo pour un bon exercice aérobie . Boire au moins 3 litres d'eau par jour . Cela vous aidera à reconstituer les fluides et remplir votre estomac si vous n'êtes pas aussi tenté de le remplir avec de la nourriture .