Perte de poids dans la vingtaine

Si vous êtes dans votre 20s , les chances sont que vous peut encore être accroché à certaines habitudes de l'université : rester un peu trop tard , boire quelques cocktails , vous nourrissant de nouilles ramen . Seulement maintenant , vous êtes le plus susceptible de réaliser que vous pouvez avoir quelques kilos en trop à perdre à être heureux, plus sain , vous . Les bonnes nouvelles sont , votre métabolisme dans la vingtaine est encore en cours d'exécution à toute vitesse . Perdre du poids et de faire d'autres changements sains maintenant alors que dans la vingtaine peut vous mettre en place pour réussir dans la vie . Diet

Pour perdre du poids dans la vingtaine , votre alimentation doit être cohérente et rempli d'aliments sains et nutritifs importants , comme les aliments riches en protéines . Les protéines aident à construire et à maintenir la masse musculaire maigre , et les femmes ont besoin d'environ 60 à 70 grammes par jour . Téléchargez votre quota de consommer de la volaille sans peau blanc - viande , steak maigre , poisson, œufs , haricots , le tofu et les produits laitiers faibles en gras . Dairy fournit également du calcium , un autre nutriment essentiel . La plupart des femmes se font construire la masse osseuse âge de 25 ans , de sorte que son temps de commencer à prendre soin de ce que vous avez . Manger des aliments riches en calcium , tels que les blancs , peuvent aider à prévenir l'ostéoporose ( fragilisation des os ) plus tard dans la vie. En outre, commencer à intégrer gras oméga-3 dans votre alimentation . Ces «bonnes graisses» peuvent stimuler la sérotonine "feel good" produits chimiques dans votre cerveau . Ceci est particulièrement important dans la vingtaine , puisque les femmes sont particulièrement sujettes à la dépression pendant ce temps. La dépression peut conduire à plus de gain de poids ou une incapacité à perdre du poids supplémentaire . Poissons comme le saumon et le thon fournissent une grande quantité d'oméga-3 , mais la consommation de noix ou d'utiliser l'huile de canola dans votre cuisine peuvent également aider à obtenir le montant dont vous avez besoin .
Boire ou ne pas boire ?
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sortir avec des amis et boire des cocktails de spécialité tels que des margaritas , pina colada et mojitos peut faire pour passer une bonne soirée , mais étant donné que la margarita moyenne emballe environ 360 calories , vous pourriez être en train de ruiner sérieusement vos chances de perdre du poids en quelques heures . Au lieu de les cocktails sucrés , essayez de commander un verre de panaché de vin rouge ou blanc ou une bière légère . Et si vous devez avoir une margarita , limiter à un seul.

Bouger

En plus d'une alimentation saine , l'exercice est un excellent moyen de perdre du poids dans la vingtaine . Si vous réglez à un nouvel emploi ou un nouveau style de vie , l'exercice régulièrement peut souvent être la première chose à faire . But pour trois à cinq jours de cardio , 30 minutes par jour . L'entraînement en force pour construire la masse musculaire maigre est important aussi, et but pendant environ trois jours d'activité de renforcement musculaire . Si vous n'aimez pas la salle de gym , mais aimez faire du sport, regarder pour une équipe intra-muros dans votre région . Annonces peuvent souvent être trouvées sur des sites comme http://www.meetup.com , ou http://www.craigslist.org . Rejoindre une équipe est un excellent moyen de perdre du poids et d'élargir votre réseau social .