Comment faire pour perdre beaucoup de poids en vingt jours

Perdre beaucoup de poids en 20 jours est possible , mais vous devez faire attention si vous voulez la perte de poids soit permanente . Le jeûne et de sauter des repas vont travailler , mais le poids sera de retour une fois que vous retournez à vos habitudes alimentaires régulières . Pour perdre 1 livre par semaine , vous devez couper 2500 calories de votre alimentation , soit environ 500 calories par jour . Donc, si vous voulez perdre encore plus , vous aurez à couper double ou triple de ce nombre ou utiliser une combinaison de régime alimentaire et l'exercice si vous brûlez plus de calories ainsi . Instructions de régime
1

Mangez moins à chaque repas . Utilisez une petite assiette de sorte que vous n'êtes pas tenté de remplir une grande assiette avec de la nourriture . À chaque repas , manger lentement . Il faut environ 20 minutes pour vous inscrire que vous êtes plein , donc si vous manger rapidement et ont secondes , vous serez trop plein avant de le réaliser .
2

Éliminer la malbouffe et les boissons sucrées de votre régime . C'est le moyen le plus rapide pour couper beaucoup de calories en faisant quelques changements simples . Une canette de cola ou une petite poignée de croustilles peut avoir chacun environ 150 calories . Un petit moka café de Starbucks a 180 calories . Ce sont tous des bons à manger ou à boire de temps en temps - moins d'une fois par semaine - mais se livrant plus que cela aura un péage sur votre tour de taille
3

le plein de légumes . . Les légumes ont très peu de calories et sont pleins de vitamines, de minéraux et de fibres . Choisissez salades , ajouter la tomate , le concombre et la laitue à chaque sandwich , et charger votre assiette avec des légumes à l'heure du dîner . Si vous les faites cuire , utiliser très peu de beurre ou d'huile , et ajouter de la saveur avec un peu de jus de citron et le poivre .
4

Couper les glucides raffinés . Le pain blanc , les pâtes et le riz contribuent au gain de poids en augmentant votre taux de sucre sanguin rapidement , puis il tombe rapidement. Cela signifie que vous aurez faim plus tôt et envie de plus de nourriture . Choisissez de petites portions de glucides à grains entiers , protéines maigres et inclure avec chaque portion , comme le poulet ou le poisson , pour réduire l'effet sur ​​votre taux de sucre dans le sang .
5

travailler tous les jours . Variez votre routine de défier vos muscles et d'augmenter les chances que vous allez rester intéressé dans vos séances d'entraînement et de garder les faire. Yoga , musculation , natation, patinage - l'un de ces va vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Essayez l'exercice intense , comme la course ou le vélo , pour vraiment stimuler vos efforts de brûler les calories .