Consommation de calories recommandé pour la perte de poids
Parmi les nombreux différents types de régimes que les gens suivent, les plus réussies suivent une formule de base . Dépenser plus de calories que vous consommez . Un livre de graisse contient 3500 calories , donc pour tous les 3500 calories de moins que vous consommez , vous perdrez une livre de poids. Il ya quelques façons de comprendre combien de calories vous avez besoin de consommer pour perdre du poids . Calories
Le dictionnaire vous diront qu'une calorie est la quantité de chaleur nécessaire pour élever la température d'un litre d' eau d'un degré . Il est difficile de voir comment cette définition cravates en poids. Au lieu de cela , il est plus facile d'envisager calories un type d'énergie contenue dans les aliments et les boissons . Calories consommateurs donnent à notre organisme l' énergie dont ils ont besoin pour fonctionner. Si nous mangeons plus de calories que notre corps a besoin , l'excédent est stocké sous forme de graisse . Pour tous les 3500 calories que vous consommez au-dessus du montant de votre corps a besoin , vous gagnerez une livre de graisse si vous êtes sédentaire .
Maintien de votre poids corporel
Alors que vous pouvez trouver différents calculateurs de calories en ligne et liste ci-dessous , la règle de base selon le livre " la messe ! " est que une personne a besoin de consommer entre 15 et 17 calories par kilo de poids corporel pour maintenir actuel . Par exemple , une personne de 150 livres a besoin entre 2250 et 2550 calories pour rester à 150 livres. Mangez plus , vous prendrez du poids . Manger moins, et vous perdrez du poids . La chose à retenir est que vous perdez du poids , vous réinitialiser votre niveau calorique de maintenance . Dites que vous avez à perdre 10 livres; votre nouveau niveau de maintenance est 2100 à 2380 calories . Si vous avez été consommer 2100 calories pour perdre du poids , vous pouvez constater que votre perte de poids plateaux , et vous devrez réduire votre consommation .
Autres recommandations de calories
L'USDA recommande que les Américains maintiennent leur poids avec un régime de 2.000 calories par jour et perdre du poids avec un régime de 1.500 calories . Si votre alimentation tombe à 1.200 calories par jour , vous avez trouvé trop faible . Autour de ce point , votre corps commence à réagir comme s'il est affamé et commencer la préservation de la graisse et à la place , le tissu musculaire brûler pour le carburant. Il est également difficile d'obtenir tous les éléments nutritifs dont vous avez besoin tous les jours lorsque le niveau de calories est aussi bas.
Facteurs influant sur la perte de poids
Si vous vous entraînez régulièrement , vous êtes brûler plus de calories qu'une personne sédentaire . Pour cette raison , l'exercice va accélérer la perte de poids en créant un déficit plus grande de calories. Si vous essayez de maintenir votre poids , vous aurez à consommer plus de calories si vous faites de l'exercice . Vous métabolisme va également affecter la façon dont vous gagnez ou perdez du poids. Si vous êtes naturellement lourd, vous avez probablement un métabolisme lent , ce qui signifie qu'il sera plus difficile de perdre du poids.
