La masse musculaire et Perte de Poids

Quand beaucoup de gens pensent d'une personne dans la forme idéale , ils imaginent un corps musclé déchiré avec peu de gras visible . La route à l'obtention de cet idéal est généralement assez difficile et, malheureusement, il n'y a pas de solution miracle . Muscle aides massives à la combustion des graisses du corps , il est donc important d'avoir une bonne quantité de muscle présente pour faciliter la perte de poids . Divers facteurs peuvent modifier la masse musculaire et il est important de les garder à l' esprit lorsque vous essayez de perdre du poids. Perte de poids définie

perte de poids est généralement déterminé en regardant le nombre sur l'échelle de descendre . Cependant , votre poids peut diminuer en raison de la réduction de tout dans votre corps , que ce soit le muscle , la graisse ou de l'eau . Il est important de noter que la plupart des gens veulent dire en réalité " la perte de graisse " quand ils fixent leurs objectifs; d'où le terme de «perte de poids » utilisé à partir d'ici fera référence à cette définition du mot .

Pour atteindre une perte de poids, vous devez créer un déficit calorique global en réduisant les calories que vous mangez ou en augmentant le nombre de calories vous brûler grâce à l'exercice , ou par une combinaison des deux . Un déficit total de 3500 calories se traduira par la perte de 1 lb de graisse corporelle .
Masse masse musculaire

musculaire est particulièrement important dans la perte de poids régime pour la simple fait que la masse musculaire maigre , le corps doit brûler plus de calories quotidiennes juste pour l'entretien . Selon la perte de poids Resources Ltd , chaque livre de muscle brûle 50 calories de plus chaque jour que les autres types de tissus du corps , ce qui ajoute à livres de perte de graisse supplémentaire au fil du temps . Une personne avec seulement cinq kilos de muscle peut perdre une livre de graisse du corps en deux semaines seulement par le maintien de leurs niveaux de calories quotidiennes sans exercice . Bien sûr, la combinaison d'un régime alimentaire strict et exercice dans cette équation sera d'assurer et d'accélérer le processus de perte de poids .

Exercice cardiovasculaire

Un mythe courant est que exercice cardio-vasculaire se décomposera et diminuer les muscles . Toutefois, l'exercice cardio comme la course , le vélo , la natation ou la danse est essentielle pour brûler la graisse pour la perte de poids aussi longtemps que ce n'est pas fait en quantités excessives . Non seulement ce type de calories exercice de brûlures , il favorise également la circulation sanguine et la circulation de l'oxygène dans tout le corps . Avec une bonne nutrition , de 45 à 60 minutes d'activité cardio par jour est une quantité suffisante pour la perte de poids et la préservation de muscle .
La formation de résistance

entraînement en résistance en utilisant des poids libres ou machines de poids est nécessaire pour construire et maintenir une quantité décente de la masse musculaire pour favoriser la perte de poids . Comme un bonus supplémentaire de formation avec des poids , le rythme cardiaque du corps reste élevé pendant plusieurs heures après avoir effectué la mise en charge ou des exercices de résistance , qui à son tour brûle plus de calories . Notez qu'il est très peu probable que vous gagner du muscle et perdre de la graisse en même temps une fois que vos programmes de diète et l'exercice sont en cours . Pour cette raison , la perte de poids est généralement lente au début d'un nouveau programme d'entraînement avec la formation de résistance puisque le corps s'accumule musculaire initiale , mais le taux de perte de graisse éventuellement accélérer que votre corps gagne plus de masse musculaire .

Photos nutrition

nutrition doit toujours être pris en considération avec n'importe quel programme de perte de poids . La consommation de protéines est de la plus haute importance car il est le nutriment clé utilisé dans la construction des muscles . Certains culturistes aller aussi loin que de manger un repas riche en protéines toutes les trois heures pour maximiser la préservation du muscle . Les hydrates de carbone sont également nécessaires pour aider à l'absorption de protéines , réduisant ainsi la consommation de glucides trop cause une certaine perte de muscle , même si vous consommez des volumes élevés de protéine . Une quantité suffisante de calories est essentiel pour empêcher le corps de se mettre en mode famine où le corps commence briser les fibres musculaires pour économiser l'énergie .