Comment construire des muscles rapides avec des programmes gratuits

Vous n'avez pas à payer pour un programme qui va vous aider à construire les muscles . Si vous avez des haltères ou des haltères à la maison , les utiliser pour votre séance d'entraînement . Sinon, vous pouvez mettre en place un programme utilisant votre propre poids de corps comme résistance . Faites les exercices trois fois par semaine pour de meilleurs résultats , un jour de repos entre chaque entraînement. Exercices abdominaux peuvent être faites tous les jours . Instructions
Le 1

faire des squats . Stand avec vos pieds largeur des épaules , et s'accroupir comme si vous êtes assis dans un fauteuil , vous assurant que vos genoux ne vont pas devant vos orteils quand vous vous penchez . Commencez avec trois séries de 10 répétitions . Lorsque cela devient facile , essayez de faire des squats sur une jambe à la fois, ou tenir des poids dans votre main pour augmenter la difficulté .
2

Effectuer mollets . Tenez-vous sur le bord d'une marche sur vos orteils , la tenue d'un garde-corps ou de toucher le mur pour l'équilibre . Réduisez vos talons de sorte qu'ils sont en dessous de vos orteils , puis soulevez sur vos orteils aussi haut que vous le pouvez. Faites trois séries de 10 répétitions , en augmentant progressivement le nombre de séries et de répétitions . Lorsque cela devient facile , ne l' mollets sur une jambe à la fois.
3

coup d'un bar avec vos paumes face à vous pour effectuer des tractions . Soulevez-vous autant de fois que vous le pouvez - votre menton doit être au niveau de la barre . Ce n'est peut-être une ou deux fois pour commencer. Augmenter progressivement vos représentants . Variez votre prise afin que vos paumes face à vous , pour les tractions . Ou espace vos bras plus éloignés ou rapprochés de travailler un peu différents muscles .
4

faire des pompes . Gisait sur le sol sur le ventre et poussez -vous pour que vos bras sont en extension complète et vous êtes sur vos mains et les orteils . Abaissez votre corps , en gardant votre dos bien droit , aussi bas le sol que vous le pouvez . Poussez-vous à nouveau et répéter . But pour trois séries de 10 répétitions . Augmenter progressivement les répétitions jusqu'à ce que vous pouvez faire trois séries de 30 . Ensuite, ajouter de la difficulté en plaçant vos pieds sur un ballon d'équilibre ou une chaise.
5

Lay sur votre dos avec vos genoux pliés à effectuer des craquements . Levez la tête et les épaules du sol lentement , en gardant votre menton vers le haut et la tête en ligne avec votre colonne vertébrale , et le bas du dos lentement . Faites trois séries de 10 répétitions . Ensuite, ne craque en visant un coude au genou opposé , puis changez de côté - ce sera travailler vos muscles abdominaux obliques sur les côtés . Augmenter progressivement vos représentants à 30 par set.