Étirements qui améliorent la capacité de saut

Saut supérieur est un atout pour la plupart des athlètes qui pratiquent des sports comme le basket ou le volley-ball . Quand vous sautez , vous utilisez vos muscles du mollet , les muscles de la cuisse et les chevilles . Vous pouvez améliorer votre capacité de saut par des étirements quotidiens et d'étirement avant votre activité sportive . Chaque séance d'étirements devrait prendre 20 minutes ou plus . Veau Étirements

Stand avec vos pieds largeur des épaules . Pliez légèrement le genou gauche . Un pas en avant avec votre pied droit . Inclinez vos orteils sur le pied droit vers le plafond . Maintenez l'étirement pendant une minute . Répétez le processus sur la jambe opposée . Continuer commutation jambes cinq fois de plus .

Ischio-jambiers étirements

Stand avec vos pieds largeur des épaules . Mettez votre talon droit perpendiculaire au pied gauche de sorte que le talon droit face à votre pied gauche . Pliez le genou gauche tout en gardant le droit de la jambe droite . Maintenez l'étirement pendant une minute . Répétez le processus sur la jambe opposée . Répétez le processus trois fois .

Cheville Rolls

s'asseoir sur une chaise et levez la jambe gauche sur le sol . Redressez votre jambe gauche et tourner votre pied gauche dans le sens horaire 10 fois . Abaissez la jambe au sol . Répétez l'étirement sur ​​la jambe droite . Répétez le processus six fois plus.
Squats

Stand avec vos pieds largeur des épaules . Tendez les bras en face de vous . Croisez les doigts pour l'équilibre. Pliez les deux genoux à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Maintenez l'étirement pendant 10 secondes . Revenir à la position de départ. Répétez le processus six fois plus.