Comment se débarrasser de la Basse- ventre gras

Formation d'une partie du corps à réduire la graisse , aussi connu comme la réduction de la place , n'est pas possible . Selon le site MotleyHealth , réduire la graisse dans une zone n'est possible que par la réduction de la graisse sur tout le corps . Peu importe combien de craquements et des sit-ups que vous faites, sans une bonne alimentation et des exercices cardiovasculaires et de musculation , vous ne serez pas réduire la graisse dans la zone inférieure de l'estomac . Instructions
Le 1

maintenir les niveaux de cortisol bas en méditant et en évitant l'alcool et le tabac . Selon la " prévention " site du magazine , l'augmentation des niveaux de cortisol, l' hormone du stress provoquent l'excès de graisse autour de la moyenne .
2

Manger six petits repas au lieu de trois gros. Mangez toutes les trois heures pour garder votre métabolisme va et d'obtenir la nutrition constante, ce qui vous empêchera de donner dans les fringales . Obtenez 25 pour cent de votre apport calorique de protéines , 30 pour cent de graisse et 45 pour cent de glucides .
3

boire un shake de protéines par jour. Les acides aminés dans la protéine aide à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire .
4

Incorporer jusqu'à 45 minutes d'entraînement de résistance et composés quotidiennement à trois jours de la semaine . Tone et construire le muscle pour emballer le métabolisme et brûler les graisses sur tout le corps , y compris dans la zone de ventre inférieur. Soulever des poids , en ciblant les différentes parties du corps à chaque fois votre entraînement . Former les bras et les épaules le lundi , de l'estomac et le dos , les mercredis et les jambes et les fesses les vendredis . Inclure des exercices composés : fentes, des squats , des ascenseurs morts et push-ups , qui ciblent plusieurs muscles simultanément
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Ajoutez trois jours d'exercice cardio-vasculaire . . Construire jusqu'à 45 minutes par jour . Courir, nager , marcher , faire du vélo ou l'entraînement sur ​​le simulateur d'escalier ou une machine elliptique à brûler des calories et de la graisse et augmenter le métabolisme .
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Concentrez-vous sur le bas-ventre en faisant des exercices abdominaux réguliers de sorte qu'un estomac tonique va montrer une fois de graisse est réduite . Ne croque inverse . Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les genoux coude et les pieds à plat sur ​​le sol. Placez vos mains près du corps , à plat sur le sol . Soulevez votre bassin inférieurs du sol et apporter vos genoux vers votre poitrine , en utilisant les abdominaux inférieurs . Expirez sur l'effort et revenir à votre position de départ
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faire le vide de l'estomac à travailler que cabot inférieure de l'estomac . Sucer dans votre ventre et maintenez la tension tout en respirant normalement . Augmenter la quantité de temps que vous contractez le ventre au fil du temps . Faites cet exercice où et quand vous voulez parce que personne ne remarquera que vous le faites .
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faire des levées de jambe pour tonifier le ventre inférieur. Allongez-vous sur le dos , sur le sol avec vos mains à côté de vous . Gardez les jambes droites comme vous élevez sur le sol , les orteils pointant vers le plafond . Abaisser les jambes en arrière vers le sol lentement tout en contractant le ventre . Sucer dans votre estomac , comme si pour apporter le nombril de votre colonne vertébrale . Répétez l'exercice autant de fois que votre niveau de condition physique le permet.
9

sommeil au moins huit heures par nuit . Pendant que vous dormez votre corps régénère et se restaure , qui fournit une énergie nouvelle pour le lendemain .