Comment faire pour perdre 10 kilos pour les femmes

Femmes graisse de magasin dans leurs hanches, les cuisses et le bas du ventre , contrairement aux hommes qui stockent la graisse dans le ventre . Pour perdre 10 livres . vous devrez réduire votre graisse du corps en mangeant des aliments sains et en faisant régulièrement de l'exercice une partie de votre style de vie . Découpe trop de calories et restreindre des groupes alimentaires entiers déclenchera l'alerte de famine de votre corps et de lui faire conserver la graisse au lieu de se débarrasser de lui . Pour réussir à perdre du poids et à le maintenir de , vous devez le faire progressivement . Instructions
Le 1

Donnez-vous cinq semaines pour perdre 10 livres. Perdre environ 1 à 2 livres . hebdomadaire en réduisant votre apport calorique de 500 à 1000 calories . Ne pas consommer moins de 1200 calories par jour . Le site Medline Plus indique que si une femme prend en moins de 1200 calories par jour , il doit être supervisé médicalement .
2

Gardez votre métabolisme de travail en mangeant un petit repas toutes les trois heures de la journée. Préparez -vous à six petits repas qui contiennent des glucides complexes , tels que les légumes et le riz brun; protéines maigres y compris la dinde et le thon; et graisses insaturées comme les avocats et les noix brutes . Évitez les aliments frits , les aliments d'engraissement , le sucre , l'alcool, la caféine et les aliments transformés .
3

monter un vélo , faire du jogging ou en train sur une machine elliptique pour augmenter le rythme cardiaque et le métabolisme . Exercice pendant 45 minutes , trois jours par semaine . Gardez votre exercice complexe en passant le type d'exercice cardio-vasculaire que vous faites.
4

N'ayez pas peur de travailler avec des poids parce que vous n'aurez pas encombrant en raison du manque de testostérone . Travailler avec des poids , car elle tonifie votre corps et augmente votre tissu musculaire qui stimule votre métabolisme de rester actif tout au long de la journée. Intégrer la formation de poids de deux à trois jours de la semaine .
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problématiques cible en faisant croque inverse pour le ventre inférieur et fentes et les squats pour les hanches et les cuisses . Des exercices ciblés ne pas brûler les graisses , mais seront tonifier les muscles de sorte que lorsque la graisse a été réduite , les muscles tendus apparaissent .
6

réserve un minimum de sept heures, et un maximum de neuf heures par nuit de sommeil . Selon la Public Library of Science , les niveaux d'hormones ghréline augmentent si vous ne dormez pas assez, et les niveaux d'hormones de la leptine diminuer . La ghréline augmente l'appétit et la leptine supprime.