Mangez graisse à perdre du poids

Beaucoup de personnes à la diète font l'erreur de découper certains groupes d'aliments pour perdre du poids . Non seulement est-ce une pratique dangereuse pour la santé globale , mais il n'est pas efficace dans la perte de poids à long terme . Tous les groupes d'aliments, y compris les graisses saines , lorsqu'il est consommé avec modération , sont essentiels dans la gestion du poids et la santé globale . Graisses saines

Choisissez des aliments qui contiennent des graisses insaturées , en bonne santé ou oméga- 3 les acides gras, qui sont meilleurs pour la santé cardiovasculaire global et favorisent la perte de poids gérable et logique . En outre, ces types d'aide de graisse dans la satiété et garder fringales de se faufiler tout au long de la journée. Les gras trans et les gras saturés non seulement boucher les artères et endommager votre cœur, ils convertissent rapidement à un excès de calories , ce qui conduit à livres supplémentaires.

Dr Meir Stampfer , directeur associé du Laboratoire Channing et un spécialiste de la perte de poids , a constaté la perte de poids la plus importante résulte de faible teneur en glucides ou méditerranéens régimes , qui étaient nettement mieux que des plans de régime faible en gras . Le régime méditerranéen populaire , mentionné dans l'étude de Stampfer , repose sur la consommation de graisses saines , comme l'huile d'olive , pour favoriser l'absorption d'autres nutriments et de vitamines , tels que vitamines liposolubles D , E , A et K ainsi que le puissant antioxydant lycopène. Ces vitamines et minéraux sont connus pour aider à la perte et à la gestion du poids.
Une alimentation équilibrée

aliments riches en acides gras insaturés et oméga- 3 les acides gras sains pour le cœur contient peu de calories et de sucres . Fruits sains , les légumes et les légumineuses comme les avocats , les haricots noirs , le soja ( et autres aliments à base de soja , comme le tofu ) , les arachides, les amandes et les olives travail pour lutter contre la faim tout en fournissant les nutriments essentiels pour une alimentation équilibrée . La meilleure source d'oméga-3 sont les poissons , notamment le saumon d'eau douce , le thon , et une variété de corégone y compris le tilapia , le mérou , la morue et le flétan . Beaucoup de fabricants de produits alimentaires ont également pris connaissance de la recherche derrière graisses saines et ont commencé à ajouter des oméga-3 et les graisses insaturées en place des calories vides de gras saturés et trans . Lisez les étiquettes de près de déchiffrer les graisses .

Une vie active

Comme avec n'importe quel réglage nutritionnel à votre régime alimentaire , perdre du poids, vous devez modifier votre activité niveaux . Tosca Reno , auteur de « Le régime Mangez -Clean », recommande une routine d'exercice cardiovasculaire , comme la course ou le vélo , au moins trois jours par semaine pour environ 30 à 60 minutes ( au cours de laquelle vous devez maintenir un rythme cardiaque élevé ) de récolter les avantages d'un régime modifié . Soulever des poids a également été liée à la réduction des dépôts de gras dans le corps et de tonification générale . Ajout de la formation de poids avant ou après une séance d'entraînement cardio maximiser le potentiel de brûler les graisses . Aides au développement musculaire dans la réduction de la graisse corporelle en brûlant des calories supplémentaires et le maintien d'un métabolisme pointu .
Une nouvelle attitude

graisses saines se déplacent dans le monde de la santé manger . En fait , la pyramide alimentaire norme a récemment été révisé pour inclure la consommation quotidienne élevée de graisses saines . Donc n'ayez pas peur d'intégrer la graisse dans votre stratégie et des objectifs de perte de poids .