Comment réduire le poids à la maison Naturellement

Il n'est pas nécessaire de dépenser de l'argent sur ​​un abonnement au gym si vous voulez perdre du poids . Prendre à droite d'action de la maison pour commencer à réduire votre poids naturellement. Trente -quatre pour cent de la population des États-Unis se trouve à être en surpoids , selon un rapport publié par les Centers for Disease Control and Prevention. Ne pas devenir une autre statistique en ajustant votre alimentation et en intégrant l'exercice dans votre vie . Instructions
Le 1

Mangez jusqu'à six petits repas nutritifs tout au long de la journée. Manger toutes les trois heures permet de maintenir votre métabolisme va et brûle la graisse . Vous sentirez également moins de nourriture - privé et moins susceptible de donner dans les envies de résultat -sabotage . Mangez des glucides complexes tels que les protéines maigres comme le poulet et le poisson sur les glucides simples , et choisir les graisses insaturées au lieu de graisses saturées . Les gras saturés sont principalement les graisses animales qui augmentent le taux de cholestérol dans le sang . Les gras insaturés proviennent de plantes et ne soulèvent pas de cholestérol dans le sang , selon l'American Heart Association .
2

Buvez au moins huit verres d'eau par jour . Eau évacue votre système , brûle des calories , favorise la santé digestive et hydrate le corps .
3

intégrer l'exercice cardiovasculaire régulier dans votre vie . L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et de gras. Vous pouvez faire du jogging en place ou monter et descendre les escaliers pour augmenter votre fréquence cardiaque . Rechercher dans l'achat d'un DVD d'aérobic , vous pouvez utiliser juste en face de votre téléviseur . Commencez par 15 minutes d'exercice cardio-vasculaire par jour pendant trois jours par semaine et de construire jusqu'à 45 minutes par jour pendant trois jours .
4

Ajouter formation de poids à votre routine d'exercice , ce qui renforce les muscles , augmente votre métabolisme et brûle les graisses , même lorsque vous êtes au repos . De la maison , vous pouvez utiliser les boîtes de conserve ou des bouteilles d'eau en poids . Si les poids ne sont pas assez lourd , remplir deux sacs avec des boîtes de conserve et l'utiliser comme votre poids . Vous pouvez également utiliser un DVD de formation de poids pour tonifier vos muscles .
5

pratique méditation sur la respiration pour réduire le stress . Selon le Dr Marilyn Glenville , un membre de la Société de la nutrition , l'augmentation des niveaux de stress libérer le cortisol, l'hormone du stress, qui est associé à l'excès de graisse - en particulier dans la région de l'estomac
6

Obtenez huit heures. de dormir la nuit. Lorsque vous dormez , votre corps se restaure pas seulement, il vous fournit également l'énergie dont vous avez besoin pour le lendemain .
7

Eviter ou limiter l'alcool et de caféine , car ils se déshydratent le corps et épuiser votre l'énergie. L'alcool contient également de nombreuses calories vides qui peuvent saboter vos résultats .