Apport calorique recommandé pour la perte de poids

des régimes à la mode et les tendances de perte de poids sont commercialisés à l' excès de poids , dans le but de prouver que le secret de la perte de poids se situe dans leur produit ou procédé . La vérité de la question est la perte de poids réussie ne dépend pas de combien de tasses de thé que vous buvez chaque jour . Il ne s'agit pas de manger 5 petits repas , 2 collations et un shake de protéines au lieu de 3 repas normaux . Le vrai secret de la perte de poids est simple ... brûler plus de calories que vous consommez . Apport calorique recommandé

L'apport calorique recommandé pour la perte de poids varie de personne à personne et peut dépendre de facteurs tels que le sexe , le niveau d'activité physique, le poids de départ, et les objectifs de perte de poids . L'apport calorique peut également dépendre de l'état actuel d'un individu de la santé . Il est important de consulter un médecin avant de commencer un programme de perte de poids ou l'exercice . Selon les 2005 Dietary Guidelines , l'USDA prévoit que la réduction de 500 calories par jour à partir de votre régime alimentaire pour perdre du poids est souvent nécessaire .

Calories

Le nombre de calories qui doivent être consommés varie de personne à personne . En moyenne , une femme de 30 ans qui est modérément actif devrait consommer environ 2000 calories par jour . A 30 -year-old male modérément actif devrait consommer environ 2600 calories . Ce sont des suggestions sont basées sur les directives diététiques et doivent être ajustés pour répondre aux besoins individuels . Taille et poids actuel font une différence dans la détermination des besoins caloriques . Il est important de se rappeler que presque tout ce que nous mangeons et buvons contient des calories .

Chaque calorie compte

Soyez intelligent sur les types d'aliments et de boissons que vous consommer pour obtenir le plus grand bénéfice de vos calories . Par exemple , une poignée d'amandes , une tasse de carottes et un morceau de fromage de chaîne vont ajouter jusqu'à environ 300 calories . De ces calories que vous avez trouvé les protéines, le calcium, le bêta-carotène , vitamine C, vitamine B , de fibres , de fer et de magnésium . Cette combinaison peut augmenter les niveaux d'énergie et votre faim pendant plusieurs heures . Alternativement , un morceau de gâteau au chocolat de taille moyenne va courir plus de 300 calories , offre très peu de valeur nutritive , et à peine faire une brèche dans la sensation de faim .

Calories Out

suivi des calories qui vont dans votre corps n'est pas la seule partie de la perte de poids . L'activité physique est nécessaire pour brûler des calories , trop . La quantité de calories que brûle une personne par heure au cours d'une activité donnée peut varier . Par exemple , en moyenne , une personne de 154 livres peut brûler environ 280 calories par heure en marchant . En général, plus vous pesez plus de calories par heure que vous brûlerez . Que le poids diminue , il en sera la vitesse à laquelle les calories sont brûlées . Obtenir physique ne va pas seulement à augmenter la vitesse à laquelle vous perdez du poids , il est aussi bon pour le cœur et le cerveau . L'exercice peut aussi réduire le stress et vous aide à mieux dormir .
Faire de l'Internet Votre ami

de perte de poids n'est pas facile , mais il peut être fait . Faire un plan décrivant vos objectifs , quels sont les changements que vous voulez faire dans votre alimentation , et la façon dont vous souhaitez intégrer l'activité physique dans votre routine . Il ya tellement de nombreux outils disponibles en ligne aujourd'hui qui peuvent aider calories de piste et de personnaliser les plans de repas . Faire ces outils travaillent pour vous et vous aurez un temps beaucoup plus facile de maintenir un régime alimentaire sain . Assurez-vous de mentionner également la pyramide alimentaire . La taille des portions compte , mais il ne faut le type d'aliments que vous mangez . Soyez sûr d'obtenir les portions recommandées de fruits, de légumes et de grains entiers . Mypyramid.gov a même un planificateur de menu qui personnalise un régime pour vous en fonction de votre poids actuel et vos objectifs de perte de poids.