Le plus court chemin pour perdre du poids de façon saine
Le moyen le plus rapide pour perdre du poids de façon saine est de combiner un régime avec l'exercice . Perte de poids sans danger est considéré comme perdre n'importe où à partir d'un demi- lb 2 lbs . par semaine , selon le Réseau d'information de contrôle de poids . Votre taux métabolique au repos est le nombre de calories que votre corps brûle en un jour avant l'exercice , selon NetWellness . Pour perdre du poids en toute sécurité et rapidement , créer un déficit de calories en mangeant moins de calories que votre taux métabolique au repos et en brûlant des calories supplémentaires par l'exercice. Déterminer votre taux métabolique au repos
Déterminer votre taux métabolique au repos est la première étape de perdre rapidement du poids d'une manière saine . La façon la plus précise de déterminer votre taux métabolique au repos est de respirer dans un dispositif tel que MedGem qui mesure votre consommation d'oxygène . Alternativement, vous pouvez utiliser le calculateur de taux métabolique au repos de la Mayo Clinic . Si une personne a un taux métabolique au repos de 2300 et il a consommé 2300 calories par jour pour une semaine , son poids ne serait pas fluctuer .
Exercice
marche , le jogging , et la natation sont tous d'excellents moyens de brûler des calories et de créer un déficit calorique par l'exercice. Par exemple, si une personne qui pèse 155 livres. marché à 2 miles par heure pour une heure, elle brûlerait 176 calories . Elle brûler 422 calories si elle allait faire un tour de vélo léger pour une heure et 704 calories si elle a nagé freestyle rapide pour une heure , selon NutriStrategy.com . The Journal of Nutrition a révélé que des exercices qui augmentent la suite de la fréquence cardiaque à une diminution de la graisse corporelle et une augmentation de la masse musculaire maigre .
Régime amaigrissant
Le Harvard école de santé publique explique que les régimes faibles en calories se traduira par la perte de poids , indépendamment de la combinaison de glucides, lipides, protéines et une personne mange . La restauration rapide est particulièrement élevé en calories et devrait être évitée à tout prix lorsque vous essayez de perdre du poids. Par exemple , un Baconator de Wendy contient 970 calories et un Cheeseburger double de Burger King contient 510 calories . La restauration rapide est aussi mauvais à cause de sa teneur en gras saturés élevé. Les régimes riches en graisses saturées augmentent le risque de maladie cardiaque , selon l'American Heart Association .
Création d'un déficit calorique quotidien
Le taux le plus rapide de perte de poids c'est considéré comme sûr par le Réseau d'information de contrôle du poids est de 2 livres. par semaine . Pour perdre 2 livres. de poids par semaine vous devez créer un déficit calorique quotidien de 1000 calories parce qu'il ya 3500 calories en 1 lb de graisse , selon le programme d'extension de l'Ohio State University . La façon la plus rapide et la plus saine de perdre du poids en toute sécurité est de manger 500 calories de moins que votre taux métabolique au repos et brûler 500 calories par l'exercice quotidien .
Séjour hydraté
Rester hydraté tout au long de la journée peut effectivement aider à perdre du poids , selon le programme d'extension de l'Ohio State University . La première manière que l'eau contribue à la perte de poids est de réduire l'appétit d'un individu . La seconde manière consiste à maintenir le métabolisme tout au long de la journée. Essayez de transporter une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée pour rester complètement hydraté .
