Le meilleur exercice pour perdre du poids

L'exercice est essentiel pour perdre du poids , mais certaines activités sont mieux que d'autres pour tomber les kilos en trop . L'exercice a de nombreux avantages, y compris la perte de poids , la réduction du stress et l'amélioration de la santé cardio . Il n'est pas facile pour beaucoup de commencer un régime d'exercice , alors commencez lentement et augmenter l'activité de perdre du poids . Musculation

Soulever des poids , combinés avec une alimentation saine , est un moyen efficace de perdre du poids , car la masse musculaire brûle plus de calories . Selon Miriam Nelson , un chercheur de l'Université Tufts , les personnes qui ont suivi un régime alimentaire sain et soulevé des poids perdu 44 pour cent plus de poids de matières grasses que celles qui ne fait des changements alimentaires. Poids de levage est efficace dans la stimulation du métabolisme , ce qui vous permet de brûler des calories , même lorsque le corps est au repos .

Soulever des poids pour les biceps, les muscles ischio-jambiers , les quadriceps et les triceps , dos trois fois par semaine , avec un jour de repos en entre les deux. Le repos est important de fournir des muscles une chance de réparer les tissus .
Cardio

Le deuxième facteur le plus important dans la perte de poids exercice est une activité cardio . Cardio stimuler le métabolisme , ce qui vous permet de brûler des calories plus tard dans la journée, même quand vous dormez ou sédentaire . Cardio peut également être fait tous les jours de la semaine , contrairement à la formation de force , où vous devez donner à votre corps reste à réparer.

Il n'y a pas d'activités cardio simples «meilleurs» , même si certains exercices peuvent brûler plus de calories que d'autres en fonction de l'effort. Fort impact cardio , comme la course ou l'entraînement par intervalles , brûle plus de calories que les activités à faible impact comme la marche . Cardio qui affecte tout le corps , comme le ski , augmente le rythme cardiaque et travaille le bas et le haut du corps .

Selon l'American Heart Association , à 30 minutes d'intensité activité cardio modérée à élevée est recommandée sur cinq jours par semaine

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