Comment se débarrasser d'un ventre rond

Selon un article de 2010 sur le site de USA Today , ayant 4 pouces de poids supplémentaire autour de la taille augmente votre risque de mourir de 10 pour cent . Graisse autour de la région de l'estomac augmente les risques pour la santé des maladies du cœur et certains types de cancer . Pour vous débarrasser de votre ventre rond , vous devez ajuster votre style de vie en mangeant sainement et en intégrant un régime d'exercice . Instructions
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joindre à un gymnase dans votre quartier . Gymnases offrent une variété d'options d'exercice , peuvent être des lieux d'amusement et sociaux et la pression d'avoir un membre fourniront incitation à faire face à vos objectifs de l'exercice .
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Mesure autour de votre taille et de garder trace de vos progrès . Un entraîneur de gymnastique ou un médecin peuvent également aider à mesurer votre graisse du corps . Afin de perdre ce ventre , vous devrez réduire votre all-over de graisse corporelle . Il n'y a pas une telle chose comme «spot réduction » ou perdre du poids dans un domaine particulier .
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Mangez jusqu'à six petits repas par jour . En mangeant fréquemment à garder votre métabolisme élevé . Ne tombez pas dans les régimes restrictifs car elles conduisent souvent à des crises de boulimie et ne fournissent pas d'énergie à l'entraînement. Choisissez des aliments qui sont faibles en gras et en sucre et se concentrer sur les protéines maigres , des pâtes de grains entiers et les pains et beaucoup de légumes et de fruits . L'hydratation est également un élément essentiel de la perte de poids , afin de boire autant d'eau que possible .
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Combinez des exercices cardiovasculaires et de musculation . Faire de l'exercice cardio-vasculaire pendant 30 minutes , quatre à cinq jours par semaine . Travailler avec des poids de deux à trois jours de la semaine . Amener le rythme cardiaque brûle des calories , tandis que la formation de poids et tonifier créer la masse musculaire . La masse musculaire continue à brûler des calories même après que vous avez terminé votre séance d'entraînement . La combinaison des deux formes de résultats de l'exercice dans la réduction de all-over de graisse corporelle et la réduction de la couche de graisse qui se cache vos abdominaux .
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faire des exercices abdominaux réguliers tels que des craquements traditionnels , croque inverse , redressements assis et virages côté . Cibler la région de l'estomac se resserrer et de renforcer les muscles abdominaux . Une fois la couche de graisse a fondu de votre ventre , vos abdominaux tonique montreront .
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réduire votre niveau de stress . Augmentation du stress déclenche l'hormone cortisol stress, qui a été associée à une augmentation de la graisse autour de la taille . La méditation et la respiration profonde peut aider à réduire le stress .