Perte de poids efficace sans exercice
" Dietary Guidelines for Americans 2005» de l'USDA recommande les mesures suivantes pour les personnes qui veulent perdre du poids : « Viser une perte lente et régulière de poids en diminuant l'apport calorique tout en maintenant un apport adéquat de nutriments et augmenter l'activité physique . " Les gens assimilent généralement l'activité physique à l'exercice. Et l'exercice , dans le sens traditionnel du terme - aller à la gym , faire de l'aérobic , le jogging - n'est pas toujours une option pour certaines personnes . Détermination calorique besoins
Pour obtenir une estimation approximative de vos calories d'entretien , mettez un zéro après votre poids . Par exemple , une personne de 200 livres sédentaire a besoin de prendre en 2000 calories pour rester à ce poids .
Pour obtenir une image tangible de votre apport calorique , obtenir un petit carnet et notez tout ce que vous mangez pendant une semaine . Si possible, prenez note des événements spéciaux , comme si vous étiez dans un mauvais jour ou si vous avez assisté à un événement social .
Calculez votre consommation de calories estimée pour chaque jour . Il existe de nombreuses ressources en ligne qui vous permettent de déterminer la teneur en calories des aliments et des boissons . FitDay est un tel site . Il ya aussi des livres disponibles qui ont le nombre de calories des aliments .
Réduire les calories
Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous consommez .
Un taux sain de perte de poids est de un à deux livres par semaine . Réduire votre consommation de 500 calories au-dessous de vos calories quotidiennes d'entretien entraînera une perte d'une livre par semaine .
Examinez votre journal alimentaire et de comparer votre consommation de calories pour chaque jour où vos calories de maintenance calculés. Pour chaque jour où votre consommation de calories correspond le mieux à vos calories de maintenance , trouver des façons de réduire de 500 calories sur ces jours . Quelques moyens simples de réduire les calories passent de plein matières grasses des produits laitiers à teneur réduite en gras des produits laitiers , le passage de la soude régulière de soda ( commutation à l'eau , c'est encore mieux ) , et grignoter des fruits plutôt que des bonbons . En outre, vous pouvez et devrait permettre de réduire votre consommation d'aliments hautement transformés . Remplacez le pain blanc avec du blé ou du pain de grains entiers , le riz blanc par le riz brun , jus de fruits et de fruits
Gardez la chronique de votre alimentation à votre ordinateur portable ou ligne. Pesez-vous une fois par semaine pour marquer votre progrès . Si vous frappez un plateau , où vous n'avez pas à perdre du poids pendant deux semaines , il est encore temps de réduire votre apport calorique . Votre apport calorique finira par correspondre à votre objectif de poids avec un zéro à la fin de celui-ci . À ce moment , votre apport calorique est le même que vos calories quotidiennes d'entretien .
Dépenser des calories
autre façon de briser un plateau de perte de poids , est d'augmenter la quantité de calories que vous dépensez . Tout ce que vous faites dépense de calories; vous brûler les calories que vous lisez ceci . Considérez tout ce que vous faites normalement que vos dépenses de base de calories .
Pour perdre plus de poids , vous devez dépasser votre dépense calorique de base . Vous pouvez le faire sans exercice structuré : Parking plus loin de la porte du centre commercial ou à l'épicerie vous permet de brûler plus de calories, car vous marchez plus que vous le feriez normalement . Marche pour la boîte aux lettres au lieu de conduire à elle. Si vous avez toujours voulu apprendre une certaine danse , regarder en prenant des leçons de danse . Vous verrez que l'exploration de vos intérêts sera souvent inclure la prime de dépenser plus de calories sur une base quotidienne .
