Comment puis-je Slim Down & Devenir Défini

? Selon le Conseil américain sur l'exercice , la réalisation d'un chiffre tonique et défini est un objectif commun de beaucoup de gens . Maigrir et devenir défini est atteint par un régime approprié couplé à un programme d'exercice régulier . L'excrétion de livres et de définir votre tonus musculaire prend du temps et de la patience . Cependant , le gain est beaucoup plus que simplement regarder mieux ; ajuster votre alimentation et de commencer un programme d'exercice permettra d'améliorer votre santé globale aussi . Choses que vous devez
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Le 1

Calculez vos besoins quotidiens de l'apport calorique . Si vous consommez plus que votre corps a besoin chaque jour , vous encouragez la prise de poids plutôt que la perte de poids . En calculant votre BMR ou taux métabolique basal , vous pouvez déterminer le nombre de calories que votre corps a besoin chaque jour pour se maintenir. Utilisez l'équation suivante pour déterminer votre BMR

femmes : . 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années) = BMR

hommes : 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années ) = BMR
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Selon Suzanne Schlosberg , auteur de " remise en forme pour les nuls , " afin de mincir , vous devriez commencer un programme d'exercice cardio-vasculaire . L'exercice cardiovasculaire augmente votre métabolisme jusqu'à 12 heures après la séance d'entraînement , l'augmentation de la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories . Effectuer des exercices cardio-vasculaires de 30 à 60 minutes par jour , trois à cinq jours par semaine pour mincir et définir votre silhouette . Quelques exemples d'exercices cardiovasculaires , notamment la natation , le jogging , le vélo , le roller , corde à sauter et la randonnée.
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Début d'un programme d'exercices de poids corporel complet aidera à définir votre silhouette , selon Brad Johnson , auteur de " exercices de poids corporel pour la force extraordinaire . " Un exercice de poids corporel utilise le poids de votre corps pour offrir une résistance à l'exercice effectué . Un bon poids corporel exercice de routine devrait être composé d'au moins cinq exercices , dit Johnson. Chaque exercice doit être effectué dans deux à trois séries de huit à 10 répétitions , trois à cinq jours par semaine . Exemples d'exercices de poids corporel sont squats , push-ups , pull-ups , des mollets , des craquements, des pantins , des levées de jambe et torsions du tronc .