Comment perdre du poids dans les trente jours

Chaque jour, le corps brûle les calories que l'énergie pour alimenter les fonctions de base du corps comme la respiration , la réparation et la digestion. À la base, la perte de poids se compose de mettre en œuvre une équation très simple : manger moins de calories que le corps utilise de l'énergie chaque jour . Selon viser un poids santé par le Département américain de la Santé et des Services sociaux , une réduction quotidienne de 500 à 1000 calories se traduira par une perte de poids hebdomadaire de 1 ou 2 livres . Un changement constant dans les habitudes alimentaires et l'exercice au cours de 30 jours peut conduire à une perte de poids saine . Choses que vous devez
eau
aliments naturels de Exercice
afficher Instructions
Le 1

faire le calcul. Utilisez un compteur de calories pour déterminer combien de calories vous brûlez chaque jour et le nombre de calories que vous aurez besoin de réduire à perdre du poids. Entrez votre poids et votre niveau d'activité normale afin de trouver votre dépense calorique actuelle .
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Couper les calories liquides . Réduire instantanément votre consommation quotidienne de calories par coupe de retour sur toutes les boissons autres que l'eau . Jus de fruits, sodas et d'alcool doivent être évités autant que possible au cours d'un programme de perte de poids .
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Éliminer les aliments transformés . Fast-foods , snack aliments emballés, et de nombreux éléments de confort dans les épiceries peuvent contenir plus de produits chimiques , de calories, de gras et de sucre que les aliments fabriqués à partir de zéro , ce qui peut rendre difficile de perdre du poids . Pour les 30 prochains jours , évitez de les aliments de commodité préemballés et cuisiner vous-même . Même si vous vous livrez à quelque chose comme des biscuits ou des lasagnes , de contrôler la quantité de calories et de produits chimiques dans le plat en faisant vous-même en utilisant des ingrédients naturels .
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bouger plus. Trouver un moyen d'inclure plus d'exercice dans votre vie chaque jour . L'exercice ne doit pas être compliqué et tortueux . Choisissez quelque chose que vous aimez faire et de le faire sur une base régulière . Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de marcher une demi-heure , ou la natation , le vélo ou prendre un cours de danse . L'exercice peut aussi prendre la forme d'un sport ou d'une activité d'équipe, comme le golf, le basket-ball ou de volley-ball . Vous pouvez même brûler des calories supplémentaires par le nettoyage de votre maison, prendre les escaliers au lieu de l'escalator , ou jouer avec vos enfants ou un animal de compagnie .
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parties Watch. Peu importe la façon saine et sans produits chimiques de votre menu peut être , la perte de poids peut être entravée par manger trop de calories . Prêtez une attention particulière à la taille des portions des aliments que vous mangez pour vous assurer que vous consommez une seule partie à chaque repas . Pour s'habituer à manger les bonnes portions , investir dans un ensemble de tasses à mesurer et cuillères dans le but de mesurer tout ce que vous mangez. Pour obtenir une image précise de la quantité de nourriture que vous mangez, enregistrer vos repas dans un tracker de calories .
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construire plus de muscle . Le montant de la masse musculaire de votre corps peut aider à augmenter votre métabolisme , ce qui signifie que votre corps va brûler plus de calories au cours de la journée. Augmentez votre masse musculaire en faisant des exercices de renforcement musculaire qui aident à augmenter la masse musculaire , comme la levée de poids ou de travailler avec des bandes de résistance .