Comment réduire votre poids corporel pour un événement sportif

Une alimentation faible en calories , combiné avec l'exercice régulier , est une prescription commune pour la perte de poids. Si vous avez besoin de perdre 10 à 15 livres rapidement pour un événement sportif , alors votre plan d'alimentation régulière peut ne pas suffire. Les athlètes , comme les boxeurs , pourraient avoir besoin de perdre du poids rapidement pour participer à une catégorie de poids inférieure ou obtenir un avantage physique . Le processus est aussi appelé coupe de poids et n'est pas un exploit facile à réaliser; cependant, les résultats sont possibles en apportant des changements à votre alimentation et mode de vie . Instructions
Le 1

évaluer combien de jours vous avez jusqu'à la manifestation sportive et ensuite déterminer combien de kilos vous devez perdre . Perdre 50 kilos en un mois est probablement irréaliste , mais £ 15 en deux semaines pourrait être un objectif réalisable . Donnez votre départ peser et la date à commencer le suivi de votre perte de poids .
2

Réduisez votre consommation de sodium au cours des jours qui ont précédé votre événement sportif . Les aliments salés conduisent à la rétention d'eau . Pour inverser cet effet , réduire la quantité de sodium que vous mangez pour perdre du poids rapide de l'eau . Ne pas manger en conserve , les aliments transformés ou congelés . Aussi boire au moins 64 onces d' eau par jour . Votre corps va excréter beaucoup d'eau afin d'atteindre un juste équilibre entre le sodium et l'eau , qui se traduira par une diminution du poids corporel .
3

Réduire le nombre de calories et de glucides que vous consommez les jours avant votre événement sportif . Essayez d'éviter les sucres et les produits contenant de la farine blanche , comme les beignes , jus de fruits et du riz blanc transformés . Mangez des légumes crus et des fruits faible teneur en sucre comme les canneberges et de framboises . Si votre séance d'entraînement ne subira pas , essayer de limiter vos glucides à 20 grammes par jour .
4

Ajouter un niveau modéré supplémentaire de cardio à votre routine d'exercice actuel . Vous ne voulez pas lui en retard à l'exercice , parce que les muscles enflammés peuvent conduire à la rétention d'eau . Visez 30 minutes d' intensité modérée pour vos séances supplémentaires . Par exemple , si vous travaillez normalement cinq jours par semaine , ajouter un sixième jour de l'exercice pour vous aider à réduire votre poids pour l'événement à venir . Si vous n'avez pas le temps pour une session supplémentaire , essayez d'augmenter l'intensité de la moitié de vos sessions existantes .