Comment raffermir les bras mous

Tout le monde a des zones chauds qui sont juste trop molle ou lâche pour leurs goûts . Pour des milliers de ces personnes , les bras sont ce domaine . Fermeté et tonifier vos bras flasques ne doit pas être une lutte énorme , cependant . Quelques exercices simples combinés avec une bonne alimentation peuvent aider à obtenir les armes que vous avez toujours voulu . Instructions
Le 1

Begin , une alimentation saine et équilibrée . Une alimentation saine comprenant des beaucoup de légumes et de fruits , ainsi que des protéines , vous aidera à brûler les graisses indésirables de vos bras et aider les résultats de vos efforts être plus visible plus rapidement . L'exercice peut et généralement vous donner les armes que vous voulez , mais seulement lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire approprié sain les résultats peuvent être vus plus rapidement .
2

Effectuez ces exercices au moins trois fois par semaine pour un maximum de effet . Commencez par la flexion des biceps . Stand avec vos pieds largeur des hanches , tenant un haltère dans chaque main à vos côtés avec les paumes vers l'extérieur. Lentement , pliez vos bras au niveau des coudes , en les gardant près de votre corps , ce qui soulève les haltères tout le chemin jusqu'à , puis vers le bas. Il s'agit d' une répétition . Trois séries de 12 répétitions sont recommandés. Pour un autre , mais toujours efficace entraînement , essayer de tourner vos mains afin que vos paumes face à vos côtés quand vous commencez ces flexion des biceps .
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travailler vos bras plus loin avec push-ups . Allongez-vous sur le ventre avec vos mains la largeur des épaules , paumes sur le sol , et de vos orteils contre le sol . Poussez votre poids corporel jusqu'à , redressant les bras , puis redescendre . Ne pas toucher le sol avec votre corps , mais continuer de haut en bas jusqu'à ce que vous avez terminé votre série de 12 . Encore une fois, faire trois séries de 12 répétitions . Si réguliers push-ups sont trop difficile pour vous d'abord , essayez de démarrer avec vos pieds croisés , plié les genoux , pousser votre poids sur vos mains et vos genoux lorsque vous poussez .
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Effectuer extensions triceps prochaines . Allongez-vous sur le sol avec un haltère dans une main . Tenez votre bras avec le coude plié , votre avant-bras parallèle au sol . Lentement, levez votre bras droit , puis de nouveau à la position de départ . Faites trois séries de 12 sur chaque bras , en les alternant comme vous voulez . Il est important de ne pas perdre le contrôle de bras à ressentir les effets dans le muscle de ciblage.