Conseils Body rapide pour perdre du poids

Info-publicités pour les régimes miracles voudraient nous faire croire que perdre du poids rapidement est la seule façon d'aller . Ces régimes peuvent travailler d'abord , mais les gens ont souvent du mal à maintenir le poids une fois qu'ils reprennent des habitudes alimentaires typiques . Création d'un régime alimentaire sain et de s'y tenir , il peut vous aider à perdre du poids à votre propre rythme , et en le combinant avec l'exercice efficace rendra les livres tombent régulièrement . Calories Cut

La règle la plus fondamentale de la perte de poids est de brûler plus de calories que vous consommez . Les experts recommandent la création d'un déficit quotidien de 500 calories par l'alimentation et l'exercice. Cela peut vous aider à perdre un ou deux livres par semaine . Pour accélérer la perte de poids , envisager de réduire le sodium et les amidons de votre alimentation , ce qui ajoute un supplément de 100 ou 200 calories à votre déficit . Juste être sûr de ne pas descendre en dessous de 1200 calories par jour . Et toujours vérifier avec un médecin avant de commencer tout programme de perte de poids .
Manger fréquemment

plupart des gens mangent trois repas traditionnels par jour . Mais cela peut effectivement entraver les objectifs de perte de poids , parce que votre corps se met en mode famine entre les repas , la tenue sur les graisses en énergie . Manger cinq ou six petits repas aide à équilibrer votre apport calorique quotidien et maintient votre métabolisme va à un rythme soutenu également . Manger plus souvent permet également de maintenir les niveaux de sucre dans le sang équilibrée .

Parties Réduire

Beaucoup de gens mangent trop sans s'en rendre compte tout simplement parce que leurs portions sont trop grosses . L'utilisation d'un grand plat pour le dîner fait réellement vous mangez plus , même si vous êtes plein . Essayez de passer sur une plaque de salade . Manger dans une assiette plus petite rend l'impression que vous obtenez beaucoup de nourriture parce que la plaque a l'air si plein , alors qu'en réalité, vous mangez moins .
Manger des aliments sains

Vous connaissez le refrain : Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour . Ils sont naturellement riches en fibres et faible en gras . Mettez votre pain, riz, céréales et pâtes à grains entiers , qui contient plus de fibres et de nutriments que le pain blanc ou des pâtes. Évitez les aliments transformés , et utiliser des ingrédients frais autant que possible . Lors de l'achat d'épicerie , s'en tenir à la périphérie de la boutique , car c'est là que vous trouverez des aliments frais et naturels .
Tenir un journal alimentaire

écrire ce que vous manger vous permettra de voir exactement ce que vous consommez chaque jour , et il sera également vous aider à déterminer où couper calories . Souvent, nous ne savons pas combien nous allons manger jusqu'à ce que nous écrivons tout cela. Tenir un journal alimentaire peut également vous aider à rester sur la bonne voie avec les objectifs de perte de poids . Demandez à un membre de la famille ou un ami pour aller sur votre journal alimentaire avec vous si vous avez besoin de volonté supplémentaire .