Perte de poids Montant recommandé par semaine
Depuis une fourrière est en 3500 calories , vous devrez réduire votre apport alimentaire de 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine . Vous aurez à manger 1000 calories de moins par jour pour perdre deux livres par semaine .
Après votre objectif de perte de poids est atteint , l'apport alimentaire peut être augmentée à un niveau qui permet la gestion de poids permanente , à condition de conserver exercice , dit Medline .
Lancez votre plan pour perdre un ou deux livres par semaine avec un engagement d'exercer et de manger des repas équilibrés . Commencez par l'exercice, et puis ajouter un plan alimentaire . Fixer de petits objectifs au premier abord. Pardonnez-vous et recommencez si vous descendez la voie .
Un nutritionniste ou un entraîneur de fitness peut vous aider à rester concentré et motivé . Vérifiez avec votre professionnel de la santé ou un médecin avant de commencer , surtout si vous êtes enceinte ou avez une condition médicale .
Exercice et l'alimentation jouent un rôle clé dans la perte de poids importante rapportée par deux groupes d'hommes et de femmes participant à un étude de 1997 national Weight Control Registry menée par des chercheurs de l'Université de Pittsburgh School of Medicine . Les conclusions des chercheurs sont présentés dans l'American Journal of Clinical Nutrition , « Étude descriptive des personnes qui réussissent à long terme de maintenance de perte de poids importante , " ML Klem , RR Wing , MT McGuire , HM Seagle et JO Colline, Vol 66 , Pages 239-246 , 1997 , le droit d'auteur par l'American Society for Clinical Nutrition , Inc.
participants ont perdu du poids suite à un programme établi ou avec leur propre régime . Outre la perte de poids, ils ont déclaré avoir plus d'énergie , une meilleure humeur , plus la confiance en soi , une plus grande liberté de mouvement , et une meilleure santé globale . Ils ont également dit aux chercheurs de prendre le poids était plus facile que de le garder éteint.
Soutenez votre engagement avec un programme d'exercices adaptés à votre taille et l'âge physique et un plan alimentaire qui comprend des lignes directrices sur le contrôle des portions . Pour de meilleurs résultats , votre programme global devrait porter sur les aspects émotionnels de changement , la concentration et la motivation .
S'engager à vos objectifs en laissant aller les pensées , les croyances et les hypothèses auto-destructeur . Cultiver la conscience permet de vous concentrer exercice et éviter de trop manger .
Objectifs
objectifs réalisables sont précis et mesurables . Si vous voulez perdre quelques kilos excédentaires par la prochaine grande fête , couper la ration alimentaire quotidienne , ou garder l'exercice , les objectifs sont moins intimidante si vous les décomposer en petites étapes .
Atteignez vos objectifs en restant dans le moment présent et être conscient de ce que vous faites quand vous le faites , que ce soit un ascenseur de jambe ou une bouchée à la fois.
exercice
L'exercice régulier et fréquent brûle graisse corporelle en excès , augmente le métabolisme , construit de nouveaux tissus musculaires , réduit le stress, améliore la circulation sanguine et favorise la santé et le bien-être .
développer l'endurance , rester motivé , et réduire les risques de blessures par choix discret , exercices à faible impact lorsque vous démarrez , selon " le Guide de bien-être pour Fitness permanente », par Timothy P. White , Ph.D. , et les rédacteurs en chef de l'Université de Californie à Berkeley Wellness Letter.
marche est sécuritaire et pratique. L'exercice aérobie renforce le cœur et les poumons . Un mile à pied ou à terme brûle environ 100 calories . Utilisez des soins avec l'exercice que les impacts les articulations , prévient l'entraîneur de fitness en ligne Jorge Cruise , auteur de " 8 minutes le matin . " Photos
livre de croisière présente une perte de poids régime étape - par - étape de la faible résistance au choc - bâtiment exerce en utilisant des haltères , un tapis et une chaise . Le livre offre un régime alimentaire simplifié de choix , avec des chapitres couvrant les émotions , l'engagement et la motivation .
Noyau Renforcer ou muscles abdominaux est important d'éviter le stress sur le bas du dos . Des exercices légers comme chai de tai chi gong ou sont des renforts de base .
Personnes en fauteuil roulant qui veulent perdre quelques kilos peuvent bénéficier d' exercices d'aérobie . L'Université de l'Iowa Health Care Centre pour personnes handicapées et le développement suggère poulie et la résistance de formation , l'aviron , aérobic assis , l'haltérophilie , et les sports de compétition comme le basketball en fauteuil roulant , volley-ball ou de course .
Restos Photos
mâcher petites bouchées améliore lentement la digestion tout en cultivant l'alimentation consciente . Cela vous aide à rester à la terre , concentrés et motivés .
Considérations
Assurez-vous que la perte de poids est sans danger pour vous en vérifiant avec votre professionnel de la santé ou un médecin .
Arrêtez de faire un exercice qui provoque une vive douleur n'importe où dans votre corps .
Effacer inertie , l'anxiété et les pensées indésirables par le chant mentale , prière une affirmation , en récitant un poème ou raconter votre enfant intérieur sur « Le Petit moteur qui pourrait " . L'histoire se répète la phrase , «Je pense que je peux . " Changer pour "Je sais que je peux », suggère expert de motivation Douglas M. Yeaman , auteur de " Le pouvoir de l'engagement . "
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